ĐỪNG làm việc CHĂM CHỈ hãy làm việc THÔNG MINH | Sách Tóm Tắt – Bí Quyết Thành Công

Xin chào mừng bạn quay trở lại với kênh. sách bí quyết thành công Hãy bấm nút. đăng ký Kênh và bật chuông thông báo để. đón xem các nội dung hay nhất mỗi ngày. từ hôm nay tìm nên chỉ được giới thiệu. đến bạn cuốn sách đừng làm việc chăm chỉ. Hãy làm việc thông minh tác giả Tony. Swatch nhà xuất bản Hồng Đức tháng 9 năm. 2020 sách có 492 trang Bạn có thể mua. quyển sách này ủng hộ cho tan có tác giả. tại địa chỉ sách tóm tắt chấm vn mình đã. có ở phần mô tả phía dưới video này. chúng ta được vật lộn chồng suốt một. tháng được thực hiện một dự án và rồi. thực kỳ diệu chúng ta hoàn tất dự án đó. chỉ trong tuần cuối cùng nếu bạn đợi đến. phút cuối mới bắt đầu làm việc thì việc. đó sẽ chỉ mất một vài phút để hoàn thành. đó chính là định luật Parkinson mà chúng. ta được từng trải qua thành công làm. cách làm việc thông minh hơn chứ không.

Phải chăm chỉ hơn những người thành công. thường chỉ tập trung thời gian của họ và. một vài ưu tiên và luôn tìm mọi cách để. mọi việc diễn ra suôn sẻ các cuốn sách. này sẽ giúp bạn tìm ra được phương pháp. làm việc thông minh của riêng mình. ở phần 1 phương pháp làm việc mới. I chương 1 càng nhiều càng ít chuẩn mực. trong môi trường làm việc hiện đại là. nhiều hơn lớn hơn của nhanh hơn chúng ta. có nhiều khách hàng đi làm vừa lòng hơn. nhiều từ điện tử phải trả lời hơn nhiều. cuộc gọi đang chở hơn những công nghệ. liên lạc trước thời các bạn ở khắp mọi. nơi bất cứ lúc nào làm tăng tốc độ được. giải quyết định tạo ra hiệu năng công. việc và trở thành Nhiên liệu cho một thị. trường toàn cầu thực sự nhưng có quá. nhiều thứ tốt lại khiến mọi thứ tệ hơn. không được quản lý và kiểm soát những. công nghệ này có khả năng sẽ chôn vùi.

Chúng ta tuần hoàn cấp khác không được. nghỉ của phần lớn các doanh nghiệp làm. suy yếu sự sáng tạo chất lượng sự tương. tác sự cân nhắc kỹ lưỡng năng suất và. cuối cùng và hiệu suất nó trở thành một. vòng tròn luẩn quẩn liên tục bám riết. lấy bạn kể cả đối với những người có thể. làm việc với hiệu suất cao thì cái giá. mà họ phải trả vẫn là sự hài lòng và. thỏa mãn của Chính họ văn hóa nhiều hơn. lớn hơn nhanh hơn tạo ra những giá trị. hẹp đồng phục ngắn hạn thêm ngược lại. trở thành hot. nghe nhịp hiệu xuất năm 1993 and allison. nhà nghiên cứu hàng đầu về hiệu suất. chuyên gia giáo sư của đại học bang. Florida đã tiến hành một nghiên cứu khác. thưởng với mục đích Khám Phá Sức Mạnh. Cường được chủ động luyện tập tác động. từ những người chơi violin ông đã chia. 30 Nghệ sĩ Phi ông trẻ tại Học viện Âm. nhạc biết liên thành 3 nhóm dựa theo.

Đánh giá từ giảng viên của họ nhóm tốt. nhất bao gồm những người chắc chắn sẽ. trở thành những nghệ sĩ độc tấu chuyên. nghiệp nhóm tốt bao gồm những người có. thể chơi chung các dạng nhạc dòng thứ 3. tuyển chọn từ khóa Giáo dục Âm nhạc của. viện của những lời xác định trở thành. giáo viên dạy nhạc trong tương lai thành. viên của bà nhóm này đều là những người. bắt đầu chơi phiêu lông từ khoảng 8 Tuổi. một khối lượng dữ liệu khổng lồ của mỗi. thành viên tham gia đã được thu thập chủ. yếu lấy từ nhật ký ghi lại hoạt động. hàng ngày của họ theo từng giờ từng tuần. và được yêu cầu đánh giá mỗi giờ trong. ngày của mình Thứ 3 chỉ tiêu khác nhau. với thằng điểm 1 đến 10 chỉ tiêu thứ. nhất là mức độ quan trọng của hoạt động. đó đối với việc. Anh đang chơi kiểu lông của họ thứ hai. lọ cảm thấy hoạt động đó khó khăn như.

Thế nào và thứ ba lọ thực sự cảm thấy là. thú vị như thế nào hãy nhóm đầu Cả hai. đều xác định trở thành nghệ sĩ chuyên. nghiệp tập luyện trung bình khoảng 24. giờ mỗi tuần nhưng giáo viên nhạc tương. lai thì chỉ giành chiến tiếng khoảng một. phần ba thời gian so với 2 Nhóm đầu đều. là sự khác biệt rất lớn và Nó cho thấy. tầm ảnh hưởng của cường độ luyện tập cả. 3 nhóm đánh giá ngủ là hoạt động quan. trọng thứ hai đối với việc cải thiện khả. năng chơi nhiều lông trung bình những. nghệ sĩ ở hai nhóm đầu ngủ khoảng 8,6. tiếng mỗi ngày gần gần 1 tiếng so với. nhóm giáo viên âm nhạc những người ngủ. trung bình khoảng 7,8 tiếng ngược lại. với đó chúng mình người bí chị ngủ 6,5. tiếng mỗi ngày hai nhóm đầu cũng ngủ. chưa nhiều hơn tổng cộng cần ba tiếng. một tuần so với Chưa đến một tiếng một. tuần của các giáo viên âm nhạc nghiên.

Cứu cô ấy xin chỉ ra rằng những nghệ sĩ. tài ba làm việc cường độ cao hơn phần. lớn chúng ta nhưng họ cũng nghỉ ngơi sau. hơn từ luyện tập. Anh dùng cả đậu xếp mệt mỏi những người. nghệ sĩ William xuất sắc nhất nhận dạng. bằng trực giác rằng họ đạt được kết quả. tốt nhất khi làm việc với cường độ cao. không ngừng nghỉ trong khoảng thời gian. không quá 90 phút Một Lần tập và không. qua uống tiếng một ngày họ cũng nhận ra. sự quan trọng của việc chia thời gian. nghỉ ngơi và làm nhiều giai đoạn nhỏ. được xả hơi và hồi sức một sự thật nữa. là khi bạn không luyện tập để giỏi hơn. trong lĩnh vực mà bạn đang làm thì khả. năng cao là bạn sẽ ngày càng kém đi. Không cần biết ban đầu bạn Luyện tập đến. mức nào muốn nhu cầu chính của con người. vì chỉ phòng độ cao không chỉ cần sự kết. hợp nhịp nhàng sữa nghỉ ngơi của luyện.

Tập nó còn phụ thuộc vào cách sử dụng. nhiều nguồn năng lượng máy tính chỉ cần. cắm điện là có thể vận hành trơn tru như. con người thì khác còn người cần có sự. kết hợp của 4 yếu tố bao gồm từ chất Cảm. Xúc tâm lý và tình thần để hoạt động tốt. nhất. Anh Bằng cách kết hợp ngành hoạt động và. nghỉ ngơi cho cả 4 yếu tố này chúng ta. sẽ có thể thỏa mãn những nhu cầu tương. ứng sự bền vững an toàn ham muốn thể. hiện bản thân và những ý nghĩa đặc biệt. trong quá trình đó chúng ta dẫn xây dựng. khả năng tạo ra nhiều giá trị hơn theo. thời gian giá trị là một tử đang nghía. từ đó cuối cùng của hiệu suất làm việc. làm giá trị mà chúng ta tạo ra từ đỏ. cuối cùng của sự thỏa mãn và những giá. trị mà chúng ta cảm nhận được thực đỏ. cuối cùng cho nhân phẩm của chúng ta là. những giá trị và chúng ta thể hiện ra. bên ngoài đáp ứng những nhu cầu thiết.

Yếu của con người làm thế nào nhận được. nhiều hơn từ nhân viên của mình là câu. hỏi mà các nhà lãnh đạo thường hỏi chúng. tôi chúng tôi đề nghị Họ hỏi một câu hỏi. khác làm thế nào tôi có thể chủ động đầu. tư vào việc thỏa mãn những nhu cầu của. nhân viên đều cảm thấy tự do có động lực. và cảm hứng để luôn làm việc hết mình. mỗi ngày đi làm chúng ta đang sống trong. một thế giới phức tạp hơn xưa rất nhiều. và đang thay đổi với tốc độ chóng mặt. tình hình kinh tế tồi tệ trong nhiều năm. qua. cho sự sợ hãi cho mỗi người chuyển đến. chậm chậm hơn những hệ thống hiệu quả. trong quá khứ không còn thuộc trong. tương lai nữa để xây dựng lợi thế cạnh. tranh và tổ chức cần phải giúp nhân viên. phát triển những phẩm chất vốn chưa bao. giờ được coi trọng trước đây trong số đó. có sự chân thật cảm thông khả năng nhận. thức tính sáng tạo liên tục ý thức nội.

Tại từ mục đích và truyền tất cả là sự. kiện định để đối mặt với những thay đổi. không ngừng Nhưng cho dù người lãnh đạo. của chúng ta có làm gì chăng nữa chúng. ta vẫn sẽ tự trau dồi phát triển những. phẩm chất tương tự như vậy thì có thể. làm việc và sống một cách hiệu quả hài. lòng. ở các bước hành động trường 1. Ừ từ nhất xem xét lại bốn nhu cầu năng. lượng thiết yếu sự bền vững thể chất sự. an tâm cảm xúc nhu cầu được thể hiện bản. thân tâm lý và sự chuyển trọng tinh thần. bạn đã đáp ứng những nhu cầu này của bản. thân thế nào Bà Cảm thấy thiếu thốn ở. đâu để giả nào mà bạn từ những người. trong cuộc đời bạn phải trả để đáp ứng. những nhu cầu ngay. Ừ thứ hai nghĩ về một ngày làm việc bình. thường Bạn đừng làm việc liên tục không. nghỉ trong bao lâu hãy lên lịch nghỉ. giữa buổi sáng vào giữa buổi chiều thì. thử nghiệm khả năng phục hồi thứ ba tìm.

Một đồng nghiệp và bạn thấy rằng người. đó đang không làm việc hiệu quả như mong. đợi tìm hiểu xem nó có thể giúp họ đạt. được yếu tố nào trong bốn yếu tố chủ. chốt nêu trên Nếu như mà không chắc chắn. sẽ ngồi xuống và trò chuyện với người đó. tìm hiểu xem họ cần mình giúp gì để như. bạn không phải quản lý ai trong công ty. sẽ thử áp dụng điều này cứ người bạn. thân nhất của mình tại nơi làm việc. ở chương 2 chúng ta không thể thay đổi. điều mà chúng ta không nhận thức được. loài người đã có những tiến bộ vượt bậc. trong các lĩnh vực có thể đo lường và. quan sát và vận động viên liên tục phá. kỷ lục các nhà khoa học hiểu rõ hơn về. nguyên nhân các loại bệnh và tìm ra. những cách chữa trị mới công nghệ Giờ. đầy mạnh mẽ hơn đa năng hơn và rẻ hơn. bao giờ hết mình để đạt được những thành. tựu bề ngoài phi thường này chúng ta đã.

Bỏ qua và không tập trung nhiều để hiểu. được thế giới nội tâm của mình Chúng ta. đã tích lũy rất nhiều kiến thức nhưng. lại hiểu quá ít về bản thân sự hiểu biết. về thế giới bên ngoài không ngừng mở. rộng sẽ đưa chúng ta đến hiện tại nhưng. nếu không có sự hiểu biết bản thân sâu. sắc và hiểu rõ được những nhu cầu cần. phải được thỏa mãn chúng ta sẽ mãi không. được trang bị đầy đủ để đối đầu của. những thử thách lớn mày thai có một lối. thoát cho vấn đề này nó bắt đầu từ việc. tự nhận thức bản thân từ không thể liên. hệ hành động của những hậu quả tất yếu. thường xảy ra trong cuộc sống hàng ngày. của chúng ta chúng tôi bắt đầu làm việc. với khách. anh bằng cách yêu cầu họ thực hiện bài. kiểm tra năng lượng và họ những câu hỏi. kiểu như thế này bạn đang uống hợp lý. luyện tập thể thao đều đặn và ngủ đủ đến. mức nào và có cảm thấy mong đợi vào hứng.

Để đi làm vào buổi sáng không Bạn có tập. trung vào những việc quan trọng với mức. độ ưu tiên cao nhất và bạn cảm thấy mình. đã làm việc hiệu quả nhất có thể chưa. Bạn có cảm thấy được thúc đẩy bởi Mục. đích làm việc rõ ràng một mục đích cao. hơn cả lợi ích cá nhân mà có chuyển năng. lượng và cảm hứng cho những người mà bạn. dẫn dắt và quản lý không trong phần lớn. các trường hợp khách hàng của chúng tôi. cảm thấy không thoải mái và không thỏa. mãn với câu trả lời của Chính họ họ cảm. thấy như vậy không phải trợ phát hiện ra. một điều gì mà họ chưa biết cảm giác. không thoải mái đến từ việc nhận ra rằng. họ đã không chịu kết nối các điểm cho. cuộc sống của mình lại để có thể nhìn. thấy bức tranh toàn cảnh và thủ về một. mối cũng nghĩ đến từ những lần họ đánh. giá thấp bản thân. những điều tương tự xảy ra tất cả nhà.

Lãnh đạo trường suốt một thập kỷ vừa qua. chúng tôi đã hỏi hàng trăm nhà lãnh đạo. Câu hỏi này anh có nghĩ rằng nên viên. của anh sẽ làm việc tốt hơn triệu khỏe. mạnh và hạnh phúc hơn không hầu như họ. luôn trả lời là có sự chúng tôi Họ thêm. một câu nữa tổ chức của anh cứ tưởng. truyền đầu tư và sức khỏe hạnh phúc của. mọi người không câu trả lời Gần như lại. la không trong cả hai bộ câu hỏi trên. dành cho từng cá nhân với những nhà lãnh. đạo mục đích của chúng tôi là tạo ra sự. không thoải mái ở họ khi mọi người bắt. đầu kết nối các điểm nhạy Thì bức tranh. toàn cảnh hiếm ký tốt đẹp phần nó chúng. ta làm việc thêm giờ và liên tục bị cảm. giác cấp phát thuốc ép chúng ta đảm nhận. nhiều yêu cầu một lúc nhưng không cảm. thấy chúng ta dành đủ thời gian cho. những việc quan trọng nhất chúng ta Rảnh. quá ít thời gian xử lý một cách có chiến.

Lược và lâu dài dành quá ít thời gian. chăm sóc bản thân và có ít thời gian tận. hưởng cuộc sống. em xấu hơn sâu sắc hơn suy nghĩ nhiều. hơn giới hạn của nhiều người mà chúng ta. gặp ban đầu từ sự thiếu nhận thức việc. mà không thể nhìn thấy những hậu quả tự. lựa chọn ngọn lửa giả trong cuộc sống. của chính họ trong cuộc sống của những. người mà quan tâm nhất Nó gần như đã trở. thành của định lý rằng chúng ta càng làm. việc liên tục thì khả năng chúng tôi. nhận ra cảm xúc thực sự của bản thân. càng thấp nhận thức có nhiều mặn chúng. tôi tình yêu cầu khách hàng nhìn nhận. vấn đề từ ba khía cạnh và giữ chỉ quan. điểm trúc Bao lâu Tầm nhìn của bạn bao. quát như thế nào và quan trọng nhất là. bạn sẽ giả nhìn nhận sâu sắc đến đâu tầm. nhìn xa hơn và Hỏi chúng ta phải vượt. lên bản năng tập trung và giữ hài lòng. tức thời tầm nhìn rộng hơn Đây là thường.

Xuyên tuổi qua lợi ích cá nhân hẹp hỏi. để quan tâm đến những tác động bản ghi. hàng ngày của chúng ta mang đến cho mọi. người tầm nhìn sâu sắc hơn yêu cầu khả. năng tự quan sát bản thân của sự thẳng. thắn không suy chuyển. thì nhận thức càng cử hiểu biết của. chúng ta phải hiểu biết khiến chúng ta. tốt đẹp hơn chúng ta càng sẵn sàng đối. mặt thì thế giới lại càng rộng lớn học. cách quan sát cảm xúc khi nó đến Tại vì. bộc lộ cảm xúc ra ngoài cho phép chúng. ta suy nghĩ nhiều hơn chủ động hơn trong. việc lựa chọn cách và chúng ta muốn thể. hiện bản thân với thế giới Mỗi người. chúng ta đều có năng lực tự lừa dối bản. thân vô hạn chúng ta ngày càng giỏi. chuối từ Sự thật thì nó làm ta cảm thấy. dễ chịu hơn chúng ta luôn được bảo rằng. chúng ta phải rút ra bài học từ những. lỗi lầm làm sao chúng ta có thể học được.

Rồi chúng ta không nhận ra là mình có. lỗi đối sợ phải đối mặt tư bản thân. khiến chúng ta không dám nhìn Nhật Bản. thân một cách thẳng thắn phủ nhận thực. tại tự tại như một vòng luẩn quẩn muốn. sự vi phạm chuẩn mực mà ngại hiệu ứng. tiêu cực khiến cho việc tự nhận thức chỉ. thấy khó chịu hơn để tránh kiểm soát. hành vi của bản thân sẽ tạo tiền đề cho. sẽ phạt việc này càng kéo dài thì lại. càng khiến ta khó chịu hơn thì phải kiểm. soát hành vi của bản thân vì lúc đó ta. sẽ à. vì bản thân đã phạm quá nhiều thay vào. đó ta vùng phí năng lượng con được hợp. thức hóa giảm thiểu và miệng mình trước. những hành vi thực dụng của mình chết ra. Thomas carroll từng nói sai lầm lớn nhất. là không nhận thức được xác lập nào cả. ngược lại sẵn sàng nhận trách nhiệm cho. những lỗi lầm và yếu kém sẽ giải phóng. năng lượng để học hỏi phát triển và mang.

Lại giá trị cho chúng ta. Anh đã nhận sự đối lập triển hết để thấy. đường thẳng nhiều hơn thì phải chối bỏ. ít hơn chúng ta thường có xu hướng chọn. một bên đúng hoặc sai tốt hoặc xấu trắng. hoặc đen thắng và thua sự giải mạch rõ. ràng làm chúng ta cảm thấy an toàn hơn. đặc biệt là thì đối mặt với sự lo lắng. và thay đổi những hậu quả mà chúng ta. tạo ra một thế giới hẹp hơn chỉ với 2. mặt cho bản thân chúng ta trong khi thế. giới xung quanh ngày càng trở nên phức. tạp và cách Đón nhận sự đối lập và làm. quen với những nghịch lý chúng ta có thể. xây dựng được một cuộc sống giàu có và. sâu sắc hơn để đặc biệt quan trọng tới. các nhà lãnh đạo những người thừa cân đỏ. đồng đến nhiều quan điểm cần bằng những. mối tôi yêu xuống khác nhau phục vụ. những người có tầm ảnh hưởng và được. giải quyết định về những vấn đề không có.

Câu trả lời dễ dàng thật thà mà không có. tình thương cho thành độc ác bền bỉ kiểu. đi sự linh hoạt cho thành cứng ngắc tự. tin mà không có khiêm tốn là kiêu ngạo. dũng cảm mà không có sự sáng suốt là. liệu tính Bởi vì tất cả các phẩm chất từ. liên quan. ở bất cứ điểm mạnh nào khi bị lạm dụng. để trở thành gánh nặng đi thật sầu rất. tốt nhưng chỉ khi bạn có thể thở ra. lượng khí tương đương với lượng khí mà. mình hít vào thì thật sự thỏa mãn và đau. đớn cũng liên quan đến nhau ra khỏi vùng. an toàn rất khó chịu nhưng đó là cái gì. nhất mọi chúng ta có thể học hỏi và phát. triển để giữ cuối cùng có thể làm tốt. hơn và tận hưởng cảm giác thỏa mãn hơn. chúng ta tạo ra giá trị cao nhất không. phải bằng việc tập trung hết vào điểm. mạnh phải bỏ qua những điểm yếu và bằng. việc chùi để cả hai sự quan tâm dành cho. những phần đáng xấu hổ này cũng chính là.

Phương thuốc cứu chữa nhưng không bao. giờ đưa đánh mất đạo đức do đó phương. thuốc cứu chữa chính là một định lý cần. phải hội đủ hai yếu tố sự thừa nhận. chuyền mặt đạo đức rằng những vườn đó. trong ta là gánh nặng không thể chấp. nhận được và phải thay đổi đồng thời yêu. thương vui vẻ chấp nhận những phần đó. như một phần của bản thân phải cố gắng. hết sức Buồn bỏ tù phán xét nặng để tụi. vui vẻ chấp nhận đó bằng cách tiếp nhận. sự chấp nhận bản thân này chúng ta được. tự do để hiểu về. khi mà bản thân phải đối mặt và phát. triển khả năng cần thiết để làm việc tốt. nhất. khi các bước hành động trường hai thứ. nhất xác định hành vi cụ thể là nguyên. nhân chính cản trở Tự đạt được hiệu suất. làm việc và sự thỏa mãn của bạn tại sao. bao không nhận ra và xử lý vấn đề này. trước đây Thứ Hai bắt đầu viết nhật ký. để xây dựng nhận thức của bạn về cảm xúc.

Của bản thân với các thời điểm khác nhau. trong ngày chọn một hoặc hai thời điểm. cụ thể trong ngày để kiểm tra lại bản. thân theo dõi cảm xúc của bản thân cho. phép chúng ta chủ động hơn trong hành. động và hiệu quả hơn trong các khía cạnh. khác Hiện tại bạn cảm như thế nào đó có. thể xác định tại sao không. hai thứ ba điểm mạnh bị lạm dụng quá. nhiều sẽ trở thành gánh nặng nên danh. sách Bà Điểm mạnh nhất của bạn chết giấy. dành chỗ trống để viết bên dưới mỗi điểm. mạnh Hãy xác định cách mạng thường hành. xử khi bạn áp dụng một điểm mạnh quá. nhiều hỏi một người đồng nghiệp cùng chỗ. làm xem bạn đã làm dụng một trong những. điểm mạnh và bạn xác định được đến mức. nào. ở chương ba chúng ta luôn sống theo thói. quen sức mạnh tinh thần và tính kỷ luật. từ được đánh giá quá cao là lý do tại. sao chúng ta phải vật lộn với việc thay.

Đổi thói quen kể cả khi nhu cầu thay đổi. rất rõ ràng và chúng ta có mong muốn. thay đổi mãnh liệt vì nhiều khi vẫn chưa. đủ mặc dù có vô số bằng chứng về việc. Những nỗ lực của chúng ta hiếm khi mang. lại kết quả tốt chúng ta vợ cố gắng sửa. chữa những điều không đúng trong cuộc. sống của mình cuộc sống của người khác. và chồng cả những vấn đề của tổ chức. chúng ta hoàn toàn có thể tạo ra thay. đổi lâu dài nhưng nó không phụ thuộc. nhiều có ý thức có chủ đích của chúng ta. mà lại rất nhiều vào việc thỏa hiệp với. Phật nguyên thủy của não bộ nơi bởi. những thói quen được hình thành ví dụ về. những người chơi phiêu lông trong thời. gian luyện tập những người chơi phiêu. lông chú áp lực lớn nhưng không quá 90. phút mỗi lần tập sau chỉ 10 phút đó họ. bắt đầu nghỉ ngơi và không thể luyện tập. lâu hơn nhưng họ luyện tập tốt hơn trong.

Khoảng thời gian giới hạn đó với mức độ. tập trung cao nhất kết quả lợn rừng trở. thành những nghệ sĩ giỏi hơn cũng giống. nhưng. ở tại thường xuyên và kết hợp nghỉ ngơi. hợp lý bạn sẽ dẫn khỏe lên nhưng nếu ý. chí và kỉ luật là không đủ để tạo nên sự. thay đổi lâu dài thì tại sao những người. chơi vừa lông hàng đầu là có thể dù chỉ. luyện tập căng thẳng và điều đã như vậy. trong khi những người chơi kém hơn không. Thế câu trả lời nó không chỉ dựa vào duy. nhất sức mạnh tinh thần họ làm được như. vậy còn bởi sợi dây kéo vô hình từ thói. quen bỏ đã xây dựng. máy tính tự động không thể chấp nhận nổi. của con người cho dù tốt xấu thế nào thì. con người chúng ta vẫn là sinh vật phụ. thuộc sâu sắc và thói quen của từ 95. phần trăm hành động của chúng ta là thói. quen cho dù là vô tức hãy phản xạ của. những nhu cầu bên ngoài chúng ta vận.

Hành dưới sự điều khiển bởi một quy. trình tự động của những vật nguyên thủy. chồng não bộ hơn hệ thống ý thức phức. tạp của phần bộ não chất chán đời còn. lại chúng ta nghĩ rằng mình kiểm soát. được cuộc sống bình thường thì không. phải thế ví dụ chịu đựng sự không thoải. mái trong thời gian ngắn để thu hoạch. phần thưởng lớn hơn trong tương lai đòi. hỏi chúng ta phải vượt qua được bản năng. nguyên thủy là luôn tìm kiếm sự thỏa mãn. tức thời thử thách này tồn tại trong. cuộc sống hàng ngày của chúng ta trong. hầu hết mọi khía cạnh sự cám dỗ hưởng. thụ thức ăn dưa và tình dục người tập. thể dục hàng ngày phản xạ có điều kiện. khi nghe tin báo của Email thay vì chỉ. tập trung vào một công việc khó khăn xu. hướng mất bình tĩnh khó chịu và tượng. chí là dự trữ để thúc ép người khác và. hành động. ở biển may thay nỗ lực kiềm chế bản thân.

Từng thất bại vì chúng ta phụ thuộc quá. nhiều vào phần Vỏ não trước trán đời mà. năng lực nhận thức của chúng ta ở mức. cao nhất chúng ta từng được lợi hơn từ. được thay thế những thói quen xấu được. tạo dựng thực vật nguyên thủy của não bộ. bằng những hành động tích cực hơn điện. thoại quen tốt có chủ ý dẫn truyện nên. tự động theo thời gian những hành vi này. lặp lại các nhiều lần và càng thường. xuyên thì chúng càng dễ xảy ra mà không. cần đến những nỗ lực tinh thần và cảm. Cần ít năng lượng hơn chúng ta càng phải. sử dụng ít sức mạnh tinh thần để làm. việc thì chúng ta lại càng trở nên hiệu. quả hơn. em chỉ làm những việc vừa sức bình chìa. khóa đầu tiên cho việc tạo dựng thói. quen là chỉ tạo dựng 1 đến 2 thói quen. một lúc càng cứu của những giới hạn sức. mạnh tinh thần của chúng ta lý do khá rõ. ràng đầu từ nguồn năng lượng tinh thần.

Hạn hẹp trong việc tạo dựng một thói. quen bền vững sẽ hợp lý hơn từ trẻ nhỏ. nguồn năng lượng ấy cho nhiều hành động. mới làm tăng khả năng thất bại trong hầu. hết các trường hợp bắt đầu từ việc nhỏ. và xây dựng thành công cực nước là chiến. lược hợp lý theo quan niệm Thông thường. cần phải giành 20 đến 30 ngày để làm. quen với một thói quen mới theo chúng. tôi thì thời gian làm quen từ thói quen. mới sẽ tùy thuộc vào độ phức tạp của. thói quen đó động lực của bạn và mức độ. thường xuyên của việc luyện tập thói. quen làm quen với một thói quen có thể. mất từ vài tuần đến nhiều tháng dù vậy. chúng ta vẫn có thể luyện nhiều thói. quen trong 15 dần dần từng phải quay 1. có độ chính xác và tính đặc thù chìa. khóa thứ hai và có lẽ quan trọng nhất. trong việc tạo dựng thói quen đó là độ. chính xác và tính đặc thù các nhà nghiên.

Cứu về tính tự động đã phát hiện ra sức. mạnh của một thứ vào gọi lại ý định thực. hiện bằng cách xác định chính xác thời. điểm thực hiện hành động chúng ta sẽ. giảm thiểu được lượng năng lượng cần. dùng điều hoàn thành hành động đó thông. thường khi cảm Kết tạo lập một thói quen. mới nhìn tập thể dục Chúng ta thử không. nhận thức được rằng mình không đặt ra. một thời điểm cụ thể để luyện tập thì. chúng ta sẽ không bao giờ tập luyện một. phần bởi vì có một thói quen khác mà. chúng ta đã quen làm có thời điểm đó. hoặc đơn giản là có một thói quen thoải. mái hơn và dễ dàng hơn cho ta làm Bởi cứ. khi nào chúng ta nghĩ về việc có nên làm. gì đó hay không hoặc khi phải đối mặt. với sự cám dỗ và những thứ khác có khả. năng làm lung lạc sớm đi của mình Chúng. ta sẽ dùng cạn kiệt nguồn sức mạnh tinh. thần và kỷ luật hạn chế của bản thân.

Ở những như bạn tôi chủ động suy nghĩ. trong một thời gian dài vì điều gì đó. khả năng cao là bạn sẽ không thể làm nó. lâu dài được. khi chúng ta chống lại cái gì thì cũng. giúp cái đó tồn tại chìa khóa Thứ Ba. giúp tạo dựng thói quen là tập trung vào. điều chúng ta làm thay vì tập trung vào. điều chúng ta liên tục cố gắng chống lại. sức mạnh của thói quen một phần nằm ở. việc đó là một hành động khẳng định được. xác định rõ ràng. các bạn muốn gì Tao bạn sẽ làm gì để. tránh điều đó chứ chìa khóa từ từ và có. lẽ cũng là chiếc chìa khóa chứa nhiều. nghịch lý nhất cho việc xây dựng thói. quen là dự đoán trước những chướng ngại. vật mà chúng ta sẽ phải đối mặt chúng ta. tìm thấy sự an toàn từ việc làm những. điều mình vẫn luôn làm kể cả khi nó. không hiệu quả hãy có thể gây hại cho. chúng ta lâu dài hút thuốc Ăn quá nhiều.

Kiểm soát quá mức phải liên tục kiểm tra. Email là những cách giữa chúng tạo bớt. lo lắng trong khoảng thời gian ngắn. những người quen này sẽ khiến chúng ta. cảm thấy thoải mái và nhẹ nhõm để những. thói quen đó đã giúp chúng ta vượt qua. nhiều ngày đêm chúng ta sẽ không dễ dàng. bỏ qua chúng kể cả khi chúng ta thực sự. nhận thức được là những thói quen này. tốn kém và có thể khiến chúng ta bị rối. loạn từ lâu dài. nhà văn hóa cộng tác chìa khóa tiếp theo. giúp tạo dựng thói quen thành công là. tượng dụng sự trợ giúp của người khác. thì bạn cảm kết với một người là bản. thân sẽ thay đổi một hành trình nhất. định mức độ trách nhiệm sẽ cao hơn tỷ lệ. thành công tăng đáng kể khi chúng tôi. thích khách hàng trước một cộng sự hoặc. thậm chí là ngã ba hoặc bốn người sẽ yêu. cầu họ kiểm tra chéo lẫn nhau mỗi tuần. để xem kết quả như thế nào lý do làm như.

Vậy không chỉ vì chúng ta luôn mong muốn. có thể từ vựng cảm kết của mình cứ người. khác mà còn bởi những người đó có thể. giúp chúng ta thấy được chúng ta đang. thành công trên con đường riêng của mình. như thế nào. Ừ từ vựng quyết tâm chìa khóa cuối cùng. giúp tạo dựng thói quen hiệu quả là. không để cho những thói quen biến thành. tự động quá mức khiến bạn không thể rạch. vào được được những thói quen đó vẫn còn. giúp ích cho các mục tiêu ban đầu của. bạn hay không vì lại đòi hỏi phải có sự. cân bằng tinh tế giữa nhận thức và sự tự. động một tổ hợp những điểm đối lập kéo. theo khác nếu không có sự nhận thức bản. thân liên tục thì nguy cơ cao là những. thói quen sẽ dần mờ nhạt và trở nên. không cần thiết nữa thành cực đến giá. bản thân là thuốc giải cho việc vô tình. lừa dối bản thân tạo dựng những thói. quen mới có thể làm biến đổi hành vi của.

Chúng ta nhưng bản năng kháng cự sự thay. đổi hàng muốn Những thỏa mãn tức thời và. khả năng tự lừa dối bản thân sẽ không. bao giờ biến mất chắc chắn sẽ có những. lúc chúng ta lạc lối vào gục ngã nhưng. miễn là chúng ta sẵn sẵn và sánh lại bản. thân Và biết chữ trách nhiệm cho những. lần gục ngã chúng ta sẽ vẫn có đủ sức. mạnh để tiếp tục học hỏi và phát triển. khi các bước hành động chương 3 thứ nhất. vì lại khoảng thời gian mà chúng ta đã. thành công trong việc tạo ra thay đổi. cho cuộc sống hoặc làm quen được chứ một. thói quen mới điều gì khiến được đó có. thể đạt được Bây giờ hãy nghĩ về một. thay đổi mà bạn đã thử nhưng không thành. công sự khác biệt giữa thành công và. thất bại là gì thứ hai xác định một thói. quen mới mà bạn muốn tạo dựng trước cuộc. sống của mình chính xác chỉ vào ngày nào. tôi thời điểm nào mà có thể bắt đâu.

Chúng ta đều biết rằng mọi người có khả. năng thay đổi thành công hơn triệu chọn. ra được một khoảng thời gian chính xác. và có thời gian biểu cụ thể bạn sẽ phải. thay đổi gì để có được hoàn thuế xác đó. thứ 3 thì bạn nghĩ về việc bắt đầu một. thói quen mới điều gì sẽ gây khó khăn. cho thành công của bạn bạn sẽ phải từ bỏ. điều gì mà sợ điều gì sẽ cản trở bạn xem. xét những rào cản có khả năng xảy ra bạn. có thể làm gì để tăng khả năng thành. công. ở phần 2 tính bền vững thể chất trường. bốn cảm nhận nhịp đập tất cả các hệ. thống trong cơ thể chúng ta dùng động. nhịp nhanh khi chúng ta khỏe mạnh Nhịp. tim sóng não thần nhiệt huyết áp mức độ. Hóc Môn nhu cầu cơ bản nhất của chúng ta. là sử dụng và phục hồi năng lượng chúng. ta hít vào và thở ra chúng ta không thể. chỉ hít vào hoặc chỉ thở ra mà cần phải. làm cả hai và chúng ta hít thở càng sâu.

Thì chúng ta hoạt động càng tốt hơn. Không chỉ về thể chất mà còn về tinh. thần và cảm xúc văn hóa nhiều hơn lớn. hơn nhanh hơn khiến cho chúng ta phải. dùng nhiều năng lượng hơn mức và bản. thân có thể khôi phục được với một nỗ. lực Tiền cuồng vào như vô vọng để bắt. kịp với những đòi hỏi không ngừng gia. tăng khi chúng ta không ngủ đủ và làm. việc nhiều giờ không ngừng chúng ta sẽ. phải phụ thuộc nhiều hơn Portal đường. những thứ có lượng Octan thấp và những. chất kích thích trong thời gian ngắn để. giúp cơ thể tiếp tục hoạt động trong. ngày. Đôi khi những nhu cầu chồng chất cái học. môn căng thẳng của cơ thể adela the. federal cortisone bắt đầu hoạt động giải. phóng mà nguồn năng lượng nhanh ngắn hạn. khác để giá phải trả là có thể dục đặc. biệt độc hại Nếu như Nó tồn tại trong cơ. thể quá lâu được phá vỡ hiện miễn dịch.

Và làm tăng khả năng nhiễm bệnh Khi mức. độ căng thẳng tăng đột biến đồng thời. Mức độ lo lắng cũng tăng lên chúng ta. thường bắt đầu có hiện tượng ăn uống quá. độ đặc biệt là đường của chất béo chống. đối lực sai lầm nhầm xúc bản thân bình. tĩnh và cảm thấy thoải mái hơn hoặc. ngược lại chúng ta không thể ăn uống gì. và như thế lại khiến chúng ta càng bực. bội khó chịu hơn nữa hậu quả là chúng ta. mất đi sức bền và sức mạnh đồng thời bị. tăng cân giúp được khỏe mạnh chính là. thứ chúng ta cần khi nhu cầu trong cuộc. sống gia tăng chúng ta từng đè nén bản. thân xuống vẽ mình làm việc nhiều hơn. thay vì nghỉ ngơi thường xuyên hơn tóm. lại chúng ta sống để dùng động nhưng. chúng ta ngày càng có xu hướng chọn cuộc. sống thẳng hơn dùng quá nhiều năng lượng. liên tục và không. chú ý. ở các bước hành động trường 4 bàn thứ.

Nhất sẽ đại biểu đồ phục hồi và đảng. quản lý năng lượng từ trước tốt đến mức. nào và dành nhiều thời gian hơn cho phần. bên phải hai phần bên trái của Đô thứ. hai suy nghĩ về cách bạn đối mặt với yêu. cầu công việc cao bạn có cố gắng hơn ăn. nhiều hơn và tệ hơn là ngủ của tập thể. dụng ít đi không mà có làm việc trồng. nhiều giờ liền không nhỉ mỗi hành động. nêu trên chính là một kiểu hành vi tuyến. tính chúng ta đạt trạng thái tốt nhất. khi dao động mà có thể làm gì để tạo nên. sự cân bằng tốt hơn giữ được tiêu hao và. phục hồi năng lượng trong ngày. Ừ từ 3 xác định được bạn đang làm được. khôi phục hoặc làm năng lượng cho bản. thân trong thời gian ở chỗ làm dựa vào. những điều bạn học được trong chương này. bạn có thể làm gì đảm bảo bản thân có. thể thực hiện cả hai dạng chủ động và bị. động của việc phục hồi năng lượng trong.

2U. ở chương 5 ngủ hay là chết đều nhìn năng. lượng thể chất là nền tảng của mọi mặt. của năng lượng tỉnh giấc ngủ chính là. nền tảng của năng lượng thể chất nhịp. sinh học là quy trình sinh học diễn ra. theo chu kỳ 24 giờ trong cơ thể chúng ta. được lập trình từ đôn dên là sẽ thắc vào. ban ngày và ngủ vào ban đêm chúng ta. động tốt nhất về thể chất tâm lý cảm xúc. và tinh thần khi chúng ta theo đúng. nhiệt độ đó Chúng ta thử thách nhịp sinh. học của mình khi cận kề những nguy cơ. làm việc vào buổi đêm di chuyển lệch múi. giờ hoặc không ngủ đủ hậu quả bao gồm. kiệt sức nghiêm trọng rằng khả năng nhận. thức cảm xúc không ổn định giảm hiệu quả. làm việc và dễ bị ốm hơn chúng tôi tin. rằng không có một hành động nào có thể. ảnh hưởng đến hiệu suất hơn là giấc ngủ. vậy chúng ta cần ngủ bao nhiêu hội quyền. Cửu giấc ngủ quốc gia đề xuất từ 7 đến 9.

Tiếng chỉ các nhà nghiên cứu thử nghiệm. trong môi trường không có đồng hồ qua. cửa sổ sự yêu cầu những người tham gia. cơ hội đến khi nào họ thấy mệt thì trung. bình 95 phần trăm số người tham gia. Ừ từ 7 đến 8 giờ trong vòng 24 giờ rất. ít người có thể hoạt động tốt thì ngủ ít. hơn có nhiều nghiên cứu của những người. xuất chúng cho thấy họ ngủ nhiều hơn. chúng ta không phải hơn điều này đúng. tôi những nghệ sĩ Kiều lông hàng đầu. trong nghiên cứu của and allison họ ngủ. nhiều hơn 1 tiếng so với những nghệ sĩ. Kiều lòng ít thành tựu hơn béo hơn chỉ. trẻ hơn và nguy hiểm hơn những bằng. chứng không thể chối cãi chỉ ra rằng. kiểu ngủ với áp lực lên gần như tất cả. các hoạt động trong cuộc sống bao gồm có. hiệu suất làm việc thiếu ngủ khiến chúng. ta làm việc ký hiệu quả và khiến cạnh. việc lái xe trở nên nguy hiểm hơn nó làm.

Giảm chất lượng cuộc sống và làm chúng. ta sẽ bị bệnh vực này cũng khiến chúng. ta phản ứng kém linh hoạt hơn đối với. các vấn đề và cơ hội kiểu nguyên bản. năng động và giảm khả năng quan sát đa. chiều chú suy nghĩ từ đó giảm khả năng. đơn giản như ý tưởng mới cơ bản nhất. kiểu ngủ lâu ngày có tác dụng tiêu cực. tới sức khỏe nhiều nghiên cứu đã chỉ ra. rằng kháng thể giảm mạch đối với những. người. từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày ngủ không chỉ. giúp khôi phục khả năng nhận thức mà còn. hỗ trợ cho việc học tập Mở Dù việc học. kiến thức với chỉ diễn ra khi chúng ta. đang tỉnh táo nhưng vẫn có bằng chứng. cho thấy chúng ta xử lý củng cố ổn định. trí nhớ trong khi ngủ những cách thức. học tập khác nhau xảy ra trong các giai. đoạn khác nhau của giấc ngủ chúng ta ngủ. trong năm giai đoạn phát triển từ Nông. đến sau khi dòng lão hoạt động chậm dần.

Sẽ tăng tốc trở lại khi gần thức dậy. theo chu kỳ 90 phút thiếu ngủ còn tác. động tiêu cực trong công việc bởi nó tạo. ra sự thiếu hụt trong nhận thức và làm. tâm trạng của chúng ta trở nên tồi tệ. hơn kết hợp lại sẽ làm suy yếu khả năng. phán xét của chúng ta đặc biệt là dễ áp. lực nhiều thảm họa nghiêm trọng gây ra. bởi con người nhiều thảm họa nghiêm. trọng nhất kể giả bởi con người trong. vòng 50 năm trở lại đây xảy ra vào nửa. đêm hoặc có liên quan đến việc thiếu ngủ. hoặc là cả hai những điều này không có. gì đáng ngạc nhiên cả những nghiên cứu. đã chỉ ra rằng những người làm ca đêm. mặc nhiều Nội hơn bị thương nhiều. em có nhiều vấn đề sức khỏe hơn đồng. thời hiệu suất làm việc thấp hơn và với. những người làm việc ban ngày nhịp sinh. học của cơ thể mạnh mẽ đến nỗi màu như. không thể nào ép bản thân thích nghi.

Hoàn toàn với tình trạng làm việc ban. đêm vào ngủ ngày. ở phương pháp đơn giản nhất đổi từ giấc. ngủ tự nhận thức được về nó đã là một. nửa Chiến Thắng bởi vì phần lớn chúng ta. đánh giá thấp cái giá phải trả cho việc. ngủ quá ít và cổng nhận ra giá trị Phi. thưởng của việc ngủ đủ nhận thức từ. những điều này là bước đầu tiên rồi. chúng Tạ Từ tiền việc ngủ nhiều hơn nếu. như bạn đang không ngủ đủ cần chắc chắn. bạn cần phải đi ngủ sớm hơn nhất là kỳ. mà không thể ngủ dậy muộn hơn bình. thường chìa khóa của giấc ngủ là phải. thư giãn tuệ của chúng ta ngày càng khó. đạt được đã được cuộc sống thường ngày. được lựa chọn khác là sử dụng các phương. pháp hỗ trợ giấc ngủ tất cả các loại. thuốc ngủ đều có tác dụng phụ từ giới. hạn thời gian hiệu quả cho đến việc làm. ta Trang vào buổi sáng và có thể gây. nghiện đồ uống có cồn một giải pháp quen.

Thuộc hỗ trợ Giấc Ngủ cũng là một con. dao hai lưỡi bởi vì rượu bàn đầu có tác. dụng như một phương thuốc an thần nó. thực sự khiến chúng ta buồn ngủ và gần. ba mươi phần trăm người mắc chứng mất. ngủ thì chẳng dùng đồ uống có Cồn đi ngủ. sẽ hơn nhìn uống có cồn chuyển hóa rất. cho cơ thể điều này có thể dẫn đến các. triệu chứng sinh lý vì thiếu thuốc giữa. đêm bao gồm thức dậy nhiều lần ngủ không. sâu vào ngủ ít hơn bình thường đơn giản. hơn thì bạn uống càng ít có uống sớm thì. bạn càng có khả năng ngủ sâu trong đêm. cách tốt nhất để ngủ sâu một cách tự. nhiên và nằm yên trong vòng ít nhất 30. đến 60 phút trước khi phát đèn nghĩa là. bạn phải tránh tất cả những tác động gây. kích thích trước giờ ngủ bao gồm email. internet tiểu thuyết Huyền Ảo những cuộc. trò chuyện rồng giả và Ưu tiên những. việc khiến bà thư giãn uống một cốc sữa.

Hoặc Trà Thảo Mộng tắm bồn 18 và hoa sen. Nghe nhạc hoặc thậm chí là đọc một cuốn. sách tràn nhất bởi vì cảm giác thoải mái. rất quan trọng đối với giấc ngủ sẽ rất. hữu ích nếu bạn có thể dừng những lo âu. của mình trước khi tắt đèn phương pháp. đơn giản này bao gồm từ viết ra những. điều bạn đang lo lắng vào một cuốn sổ. hay một mảnh giấy bằng cách viết ra suy. nghĩ của mình mà đã cho phép não bộ loại. bỏ chúng khỏi nhận thức bạn có thể áp. dụng phương pháp tưởng tự khi giật mình. thức dậy. Ừ bắt đầu suy nghĩ trưởng lại tao không. thể ngủ được nữa thiết lập khung giờ đi. ngủ cố định đặc biệt quan trọng bởi vì. nếu không có nó chúng ta sẽ nhanh chóng. quay lại ngủ vào giờ mà mình đã quen. hoặc thưởng thức cho đến khi cảm thấy. mệt các bước hành động chương 51 dành. thời gian để ghi lại quá trình ngủ của. bạn để xác định và thực sự ngủ được bao.

Lâu hai bạn ngủ trung bình bao nhiêu. tiếng trống tuần vừa rồi Chỉ mình làm. phần trăm chúng ta cần ít nhất 7 đến 8. tiếng ngủ mỗi đêm để cơ thể được nghỉ. ngơi đầy đủ để chưa ngủ đủ và không thể. hoạt động ở mức độ tối ưu và xem xét lại. các hoạt động bạn tham gia trong vòng 1. giờ trước khi đi ngủ cái tốt nhất để ngủ. nhanh và dễ dàng và làm Yên khoảng 30. đến 60 phút trước khi tắt đèn em chọn. những hoạt động thoải mái thay vì những. hoạt động kích thích và đòi hỏi cao 4. Nếu bạn tỉnh dậy thật giữa đêm và gặp. khó khăn khi ngủ lại Bởi vì bạn bắt đầu. suy nghĩ hãy lấy giấy bút và cạnh giường. trước khi bạn ngủ về lại những điều. khiến bạn lo nghĩ. Ừ Từ từ trong trường hợp bà này bị thức. dậy lúc nửa đêm phương pháp này có tên. là gửi gắm những lo âu Đây là một phương. pháp rất hiệu quả khiến tâm trí ta bình. tĩnh và ngủ ngon hơn.

Ở chương 6 tạo ra những con sóng chúng. ta không chỉ nghỉ ngơi của ban đêm một. thập kỳ sau khi nationals clement đặt. tên Phòng hoạt động nghỉ ngơi cơ bản. trong khoảng thời gian 90 phút mà trong. đó chúng ta trải qua 5 giai đoạn của. giấc ngủ được giờ lời khuyên rằng chúng. ta cũng nên có chu kỳ 90 phút tưởng. tượng khi chúng ta thức vào ban đêm. chúng ta đi từ giấc ngủ Nông đến giấc. ngủ sâu vào ban ngày chúng ta hoạt động. theo các chu kỳ 90 phút từ trạng thái. tỉnh táo cao đến trạng thái tỉnh táo. thấp chúng tôi gọi Chúng là những vòng. ultradian có nghĩa là ít hơn 1 ngày trên. thực tế cứ khoảng 90phút cơ thể chúng ta. sẽ cần được nghỉ ngơi một lần thông. thường đặc biệt cho những tình huống đòi. hỏi cao chúng ta bỏ qua các dấu hiệu như. bồn chồn sao nhãng sự tập trung và cảm. thấy khó chịu thay vào đó Chúng ta uống.

Một cốc cà phê họ vô tước tiêu hao nguồn. năng lượng dự trữ của mình diễn dạng các. mồm toàn thẳng nhà onduline phải có thể. John những học môn này tạo rằng. Ừ thì cũng làm tăng cảm giác lo âu và sự. phản ứng từ đó làm giảm hiệu quả của. chúng ta những người giỏi tự nhận thức. của chủ trì của mình bằng trưởng giác. điều đó lý giải tại sao những người chơi. vừa lông hàng đầu cho nghiên cứu của. Leesin luyện tập theo từng giai đoạn. Thời gian không quá 90 phút và cũng là. lý do tại sao những nhà nghiên cứu khác. thế được những người dẫn đầu trong mọi. lĩnh vực từ cờ vua thể thao chưa để. nghiên cứu khoa học từng làm việc theo. chu kỳ chín mươi phút sau đó dành một. chút thời gian nghỉ ngơi Tuy nhiên đã. rồi chúng ta cần tiếp tục nhận định sẽ. làm chẳng phải làm việc liên tục cả mặt. và làm việc kiên trì đến cùng cực đến để.

Học và làm việc là cách tốt nhất để tăng. năng suất. để chống lại sự thay đổi từ khi còn nhỏ. nhiều người thương chúng ta được sẽ rằng. nghỉ ngơi chỉ rảnh chính kẻ lười biếng. thời gian không làm gì Là thời gian lãng. phí Thiết lập thời gian nghỉ ngơi sẽ. trong ngày không chỉ bất hợp lý mà còn. không phù hợp với văn hóa của nhiều tổ. chức đó là lý do chúng tôi không chỉ làm. việc với các cá nhân được giúp họ trải. nghiệm giá trị của việc phục hồi mà còn. làm việc với các tổ chức để giúp họ thay. đổi văn hóa bởi vì phần lớn chúng ta. không coi trọng hoặc không chủ động tập. cách nghỉ ngơi nhất quán chúng ta từ. không làm tốt từng ngày trên thực tế. chúng ta có thể xây dựng khả năng của. bản thân một cách có hệ thống để hồi. phục hiệu quả hơn những người tập thiền. hiểu rõ hiện tượng này từ ngàn năm trước. hàng trăm năm nghiên cứu đã xác nhận.

Tính hiệu quả rộng rãi của Thiền Định ở. cấp độ cơ bản nhất đó giúp thư giãn và. giải tỏa căng thẳng trong một nghiên cứu. của rum petxinh nhà nghiên cứu hàng đầu. về Thiền Định một nhóm 22 người có vấn. đề về rối loạn lo âu hoặc rối loạn sợ. hãi đã tham. cách chỉnh giảm thiểu căng thẳng trong 8. tuần dựa trên phương pháp thiền chánh. niệm bằng các phương pháp lập đi lập lại. 20 người trong số đó hơn 90 phần trăm đã. giảm thiểu đáng kể những lo âu nhiều. người trong số đó cũng đã giảm thiểu. được các triệu chứng sợ hãi thở dầu. thiền định Nghe nhạc và đọc tiểu thuyết. đều được những cách phục hồi thụ động. làm giảm các kích thích sinh lý hồi phục. chủ động Yêu cầu phải tạo ra sóng sinh. lý đối lập bằng cách tăng nhịp tim thông. qua việc thể dục Nâng tạ hoặc Yoga nâng. cao và phương pháp tập thể dục bị les. về sức mạnh bị coi thường của giấc ngủ.

Chưa có lẽ không có hoạt động chỉ người. nào trong ngày có ảnh hưởng lớn đến hiệu. suất công việc nhưng lại không mấy phổ. biến ở chốn công sở như ngủ chưa giấc. ngủ trưa hiệu quả nhất là khoảng 90 phút. từ 1 giờ đến 3 giờ chiều thì rằng ngủ. chưa thông thường khi cơ thể cần ngủ. nhất giấc ngủ chưa chị mấy phút cũng đại. diện cho một chu kỳ nghỉ ngơi hoạt động. cơ bản đầy đủ đảm bảo người ngủ đạt được. lợi ích của tất cả nằm rải đoạn hồ nó. một cách thực tế dẫn người chồng chúng. ta có thể tự do ngủ chảy như thế chồng. ngày làm việc ngoài được tốn thời gian. ngủ trưa thì một vấn đề nữa đó là tạo ra. quán tính ngủ cảm giác uể oải khi chúng. ta ngủ dậy có thể kéo dài đến nửa tiếng. lựa chọn tốt nhất cho giấc ngủ trưa tại. nơi làm việc là giới hạn lại Chị ngủ dậy. đoạn 1 và giai đoạn 2 của giấc ngủ. a Medic có các nhà nghiên cứu khác phát.

Hiện ra rằng chúng ta bắt đầu cảm nhận. được hiệu quả phục hồi từ giấc ngủ trưa. sau khoảng mười phút giai đoạn 1 giai. đoạn đồng nhất thường chỉ kéo rẻ khoảng. 5 phút chu kỳ giai đoạn 2 Cần ít nhất 17. phút bằng cách ngủ ít hơn 30 phút người. ta thường gọi đấy là trước mắt nạp năng. lượng chúng ta có thể tránh rơi vào. trạng thái ngủ sâu ở giai đoạn bàn và. bốn cái quạt là chúng ta sẽ tỉnh táo hơn. khi tỉnh dậy cảm thấy sảng khoái và có. thể tập trung hơn. các hiệu ứng Kỳ Nghỉ từ tự nhiên việc. chúng ta làm việc tốt hơn khi nghỉ ngơi. chồng những chu kỳ ngắn trong ngày và. ngủ dài vào buổi tối chúng ta cũng sẽ. trở nên năng suất hơn khi thường xuyên. có những kỳ nghỉ như dòng dòng với việc. chúng ta ngủ ngày càng ít đi chúng ta. cũng rảnh ít thời gian để nghỉ làm hơn. chi phí cho chăm sóc sức khỏe của những. người không đi nghỉ đủ cùng nàng bằng.

Với chi phí và những người thiếu ngủ. phải bỏ ra tổng quan thì những người có. ít thời gian đi du lịch của người cười. chết thì bất cứ lý do gì trong vòng 9. năm nghiên cứu nhiều hơn hai mươi phần. trăm độ dài của kỳ nghỉ cũng ảnh hưởng. đến sức khỏe cảm xúc một nghiên cứu tôi. 1.500 Phụ Nữ vào năm 2005 chỉ ra rằng vì. cơ mắc bệnh trầm cảm giảm bớt cho đi. nghỉ nhiều hơn những người đi nghỉ mát. hai lần một năm sẽ có tỷ lệ trầm cảm ít. hơn một nửa những người chỉ với tần suất. từ 2 đến 5 năm một lần dù là nghỉ vào. buổi tối bất kì 2 cuối tuần dù lấy những. kỳ nghỉ dài hơn hãy thường xuyên hơn. nhưng quá nhỉ nhắn 90 phút một lần nếu. giấc ngủ trưa ngắn. cho sức một ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi. đêm thì để giúp cho sức khỏe và hiệu. suất của chúng ta được cải thiện vì công. việc và nghỉ ngơi được thực hiện ở nhà. ở các bước hành động 61 nhận xét lại.

Các bạn làm việc cho một ngày bình. thường chúng tôi hoạt động tốt nhất khi. chúng ta làm việc tốt đợt tập trung làm. việc và chu kỳ 90 phút 120 phút giờ nghỉ. ngơi sửa lần 7 nghỉ ngơi ngắt quãng. trong ngày là bao nhiêu Điều gì sẽ giúp. bạn Khôi phục năng lượng tốt nhất hay có. cách nào để và có thể dành ra 20 đến 30. phút ngủ ngắn trong khoảng từ 1 đến 4. giờ chiều đặc biệt trong những ngày ba. phải làm việc vất vả vào buổi sáng bạn. sẽ thấy khả năng tập trung của bạn có. buổi chiều sẽ giấc ngủ ngắn được cải. thiện đáng kể để bạn không thể họ không. được phép Ngủ hãy cố gắng ngả lưng vào. ghế Nhắm Mắt Lại trong vòng 5 đến 10. phút đầu vẫn là một cách nhỉ ngời hiệu. quả. Ê bà đừng cuối bây giờ sáng hoàn toàn. công việc bao gồm cần việc kiểm tra. email trong khoảng một thời gian dài là. khi nào hãy sắp xếp ít nhất một tối mỗi.

Tuần hoàn toàn cùng Đậu tay vào công. việc tiền lúc bạn giới văn phòng cho đến. khi bạn tỉnh dậy vào sáng hôm sau. Bộ trưởng 7 Dùng hai chữ mất vận động là. đối tác Ngược Chiều của giấc ngủ vẫn. triển của con sóng giúp tiếp thêm năng. lượng cho sức khỏe của chúng ta như giá. trị của nó lại không được chúng ta quý. trọng vận động quá ít cũng giống như ngủ. quá ít sẽ làm suy yếu và bào mòn chúng. ta ở mọi khía cạnh trong cuộc sống và. đầu quyết liệt cần bằng thuộc sâu sẽ. giúp tăng cường khả năng của chúng ta. một cách đáng kể không Chỉ về mặt thể. chất mà còn cả tinh thần và cảm xúc bởi. vì cái ảnh vi của chúng ta đều liên quan. đến nhau thất bại trong việc tập thể dục. cuối cùng sẽ dẫn đến một vòng luẩn quẩn. càng ít vận động thì ta lại càng lười. vận động thì chúng ta vận động ít hơn. chúng ta đốt ít calo hơn tăng cân ướt.

Sức giảm sự dẻo dai và linh hoạt đồng. thời gặp khó khăn và không thoải mái khi. vận động. sự vận động và phát triển điều kiện cho. việc luyện tập thể dục trên nền đặc biệt. quan trọng và có tầm ảnh hưởng lớn là. bởi nó giúp phát triển năng lực thể chất. đồng thời khôi phục năng lượng tinh thần. và cảm xúc hiệu quả của nó cũng có thể. được kiểm chứng nhanh và dễ dàng xác. định có rất nhiều Bằng chứng rõ ràng và. thuyết phục cho thấy sức khỏe mạnh giúp. cải thiện khả năng nhận thức và cảm xúc. hãy yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu. suất và năng suất một nghiên cứu đã chỉ. ra rằng tập thể dục thường xuyên sẽ hiệu. quả hơn là Thi thoảng mới tập và tập với. cường độ cao sẽ hiệu quả hơn cường độ. thấp sóng của trái tim bằng dù Hầu như. tất cả các hệ thống trong cơ thể chúng. ta đều hoạt động nhịp nhàng khi khỏe. mạnh phần nối các hệ thống này hoạt động.

Dựa trên hệ thống thần kinh tự động và. chúng ta kiểm soát được rất ít hoặc. không thể kiểm soát hệ tiêu hóa thân. nhiệt và nồng độ hóc môn đều hoạt động. theo đồng hồ sinh học của riêng Nó gần. như nằm ngoài tầm nhận thức của chúng ta. chỉ có gì đó không đúng xảy ra nhịp tim. là một chồng sẽ ít nhịp điệu mà chúng ta. có thể chủ động gây ảnh hưởng đến nó. mô tả cảnh khuya toc di chuyển trong cơ. thể càng hiệu quả cách tốt nhất để càng. tử sức khỏe tim mạch là tạo sóng tin. thường xuyên đã được cho bản thân cho. một khoảng thời gian nhất định để làm. tăng nhịp tim rồi sau đó chuyển về trạng. thái nghỉ ngơi trong quá trình này chúng. ta tăng nhịp tim theo khoảng khoảng này. càng lớn thì ta càng linh hoạt hơn trong. việc phản ứng lại những yêu cầu về thể. chất và cảm xúc chỉ giả đi nhịp tim tối. đa của chúng ta sẽ giảm và khoảng nhịp.

Tim cũng vậy tiền tốt là được tập thể. dục sẽ giúp cải thiện khoảng nhịp tim. của chúng ta và cũng có thể làm giảm. đáng kể tốc độ suy giảm sức khỏe tim. mạch theo thời gian luyện tập đan xen. tập thể dục tạo ra một đợt sóng dài bằng. cách để nhịp tim lên mức cao hơn trung. bình và ta duy trì không vận động bảo. hết chúng ta đều không vận động trong. phần lớn thời gian tạo ra một đợt sóng. thì tốt hơn rất nhiều so với không. chuyển động và có thể dẫn đến một loạt. các lợi ích sau đó. khi luyện tập đoàn điện hoạt động dựa. trên tiền đề giá trị chúng ta nhận được. từ các bài tập Khổng tỉ lệ thuận với. thời gian đầu tư vào đó mà tỉ lệ thuận. với năng lượng chúng ta tiêu tốn trong. những khoảng thời gian ngắn được phục. hồi lại để đủ Sau đó quá trình luyện tập. này đâu thì được gọi là sự phân chia. giai đoạn luyện tập hạt sự quản lý tỷ lệ.

Giữa hoạt động truyền nghỉ ngơi nguyên. lý tưởng tự cũng áp dụng cho việc tăng. năng suất ở các lĩnh vực khác hiệu quả. của việc luyện tập đan xen có thể vượt. xa so với những gì chúng ta nghĩ tầm. thường luyện tập đan xen tạo ra hiệu quả. ở cả hai mặt của đường xóm mở rộng đình. giới hạn cũng như giúp tăng tốc độ hồi. phục trở về trạng thái nghỉ ngơi thể. trạng tốt chính là dấu hiệu của phục hồi. nhanh chúng ta càng khỏe người phục càng. nhanh thì chúng ta vận động quá ít 20. luyện tập đủ thì chúng ta sẽ yếu đi hao. mòn và gặp khó khăn trong việc hồi phục. dù chỉ với cánh giấc một chút. khi luyện tập sức mạnh. em chẳng điện nằm gần đây các nghiên cứu. dần dần làm sáng tỏ một sự thật rằng. luyện tập sức khỏe Hãy luyện tập sức. mạnh như người ta đôi khi vẫn gọi ít. nhất cũng có tầm quan trọng ngang với. rèn luyện sức chịu đựng và sự dẻo dai.

Sức mạnh bằng tính nền tảng hơn sức chịu. lực đơn giản là vì phải có sức mạnh thì. chúng ta mới di chuyển được xây dựng sức. mạch giúp cải thiện mọi thứ từ khả năng. trao đổi chất cho đến khả năng phối hợp. đến sự linh hoạt mật độ xương và sự cân. bằng về bản chất xây dựng sức mạch chỉ. yêu một kiểu luyện tập ten nghĩa là đặc. trưng của nó là những dòng sóng nối tiếp. nhau của tiểu Hàn năng lượng thu hồi. phục năng lượng luyện tập sức mạnh là. một ví dụ đặc biệt sống động từ việc áp. lực và cảm giác khó chịu là thiết yếu. cho sự phát triển của chúng ta trong. nghiên cứu nghỉ ngơi trên giường Tôi. luyện tập Đà Lạt và chỉ rõ để chúng ta. không thể thử thách cơ thể thường xuyên. cơ thể sẽ nhanh chóng hào mòn đồng thời. sẽ lực mà chúng ta phải chịu diễn ra. liên tục tổn hại là điều không thể tránh. khỏi trở ngại khiến chúng ta không thể.

Ra ta. ý của mình tất cả mọi khía cạnh của cuộc. sống không phải lá lực Do yêu cầu cao và. đã lực do thiếu thời gian nghỉ ngơi định. kỳ khoảng thời gian hồi phục chứ không. phải là khoảng thời gian cố gắng mới là. khoảng thời gian cho sự phát triển diễn. ra. ở các bước hành động trưng bày hãy dành. thời gian để viết nhật ký tập luyện với. lại chính xác Bạn đã tập những gì trong. 7 ngày qua bao gồm đi bộ và thời gian. bạn dành cho hoạt động đó các chuyên gia. cho rằng chúng ta gần 20 đến 45 phút. luyện tập mỗi ngày bà đều 6 ngày mỗi. tuần bao gồm hai buổi Nâng tạ mỗi tuần. và hiện tại để thực hiện như thế nào. ô hay Nếu bạn gặp khó khăn trong việc. tìm thời gian hoạt động lực để bắt đầu. quá trình luyện tập hãy mua máy đếm bước. và ghi lại số bước bạn đi mỗi ngày cố. gắng đi được 10.000 bước tìm cách tăng. số Bố của bạn bằng cách ghi danh bộ được.

Xe và văn phòng hơn đi lạnh như một cách. để phục hồi còn nghỉ ngơi trong ngày hay. thậm chí sắp xếp vào buổi hẹn hò cùng đi. bộ với các đồng nghiệp của mình và ít. nhất mỗi tuần một lần hãy thực hiện một. bài luyện tập ghép mua một máy đo nhịp. tim và đánh giá khả năng cố gắng của bạn. và để bản thân ra khỏi vùng an toàn. trong vòng 30 giây đến một phút sau đó. dành ra 30 giây đến một phút để tìm bạn. có thời gian nghỉ và phục hồi nhịp đập ở. bước nghỉ ngơi thoải mái. Bộ trưởng 8 đơn giản là nhất. có giá trị dinh dưỡng của một tổ âm là. gì Làm thế nào để điều hướng dòng chảy. Bất Tận của những nghiên cứu trái chiều. nhau những lời khuyên mâu thuẫn từ những. dữ liệu rối bời nhưng có điều này có thể. chắc chắn chúng ta cần ăn nhiều thì càng. béo chúng ta sử dụng càng nhiều năng. lượng thì càng bớt Khỏe mạnh đi và không.

Thể phủ nhận chúng ta lại ăn nhiều hơn. chỉ số cơ thể pmi là chuẩn đo lường để. xác định xem chúng ta có bị thừa cân hay. béo phì không chỉ số bia này trong. khoảng từ 18 đến 25 được coi là bình. thường chỉ số bia Mai cao hơn 2 năm thì. coi là thừa cân và truyền 30 là béo phì. béo phì gần như đã vượt qua thuốc lá và. trở thành nguyên nhân gây tử vong có thể. phòng chống số 1 và hiện nay là chính là. nguyên nhân dẫn đến hơn 100.000 cái chết. 15 thừa cân hoặc béo phì cũng khiến. chúng ta có nguy cơ mắc những bệnh mãn. tính như huyết áp cao tim mạch đột quỵ. xương khớp nhiều loại ung thư và Tiểu. đường cần bệnh có liên quan mật thiết. với được thừa cân. Ừ tôi muốn ở Cần Thừa nguy cơ mắc bệnh. tiểu đường lại tăng lên 4 phần trăm tỷ. lệ bị tiểu đường tuýp 2 hay còn gọi là. bệnh tiểu đường khởi phát ở người lớn đã. gấp đôi so với ba mươi năm trước và được.

Dự đoán tăng gấp đôi tiếp Tính đến năm. 2025 từ phương diện năng lực chìa khóa. cho dinh dưỡng là duy trì mức đường. huyết ổn định thực phẩm là nguồn cung. cấp Glucose chủ yếu Tiếp thêm nhiên liệu. trên não bộ vào những tế bào khác trong. cơ thể khi lượng đường glucose trong máu. tăng quá cao hoặc giảm xuống quá thấp. trong thời gian dài chúng tôi hoạt động. kém hiệu quả hơn và cuối cùng sẽ trở nên. ốm yếu là Hóc Môn điều tiết đường huyết. và các giúp được tím vợ chồng các tế bào. và giảm bớt lượng đường vượt quá trong. máu lượng đường trong máu Cà mãn tính. được gọi là IP glixia tăng đường huyết. khi cơ thể không thể tiết ra được. Insulin chúng ta sẽ mắc tiểu đường tuýp. 1 Hãy tiểu đường khởi phát ở tuổi vị. thành niên. và ngược lại khi được huyết quá thấp sau. một thời gian dài không ăn chúng ta sẽ. bị hạ đường huyết và xuất hiện những.

Triệu chứng đi kèm bao gồm lãnh cảm. không ổn định khó chịu Và thậm chí là. mất chế độ ăn của võ sĩ Sumo vấn đề đầu. tiên mà nhiều khách hàng của chúng tôi. gặp phải bị ảnh hưởng bởi những nhu cầu. ngày càng nhiều trước cuộc sống của họ. họ tử hoạt động trong những khoảng thời. gian dài mà không ăn uống gì Kết quả là. đường huyết của họ bị tụt và sự tỉnh táo. của họ cũng giảm dần trong ngày để lúc. cuối cùng họ cũng phải đứng dậy để kiếm. ăn thưởng là đến bữa trưa hoặc đôi khi. đến tận bữa tối triệu đã cảm thấy đói là. đến lúc này họ thường sẽ nhiều hơn lượng. thức ăn mà cơ thể cần đó là hiệu ứng. Yoyo họ sẽ luôn ở trong hãy trạng thái. hoặc có đói hoặc quá no điểm thi cảm. thấy đủ no và thỏa mãn chúng tôi gọi đây. là chế độ ăn uống dành cho võ sĩ Sumo. bởi vì để tăng cân nhiều nhất Có thể. những vận động viên nặng 272kg ngày phát.

Hiện ra rằng tốt nhất họ nên bỏ bữa sáng. không ăn gì chưa đến bữa trưa. từ một đến hai bữa là cùng phải luôn. phải làm một bữa ăn no vào ngủ mê sau. khi ăn để bàn cử tích trữ mỡ nhưng chúng. ta không phải võ sĩ Sumo và từ chúng ta. cần là nguồn năng lượng ổn định cho cả. ngày bữa sáng đặc biệt quan trọng trong. việc điều tiết đường huyết Bởi nó là bữa. ăn sau khoảng thời gian dài nhất mà. chúng ta không ăn uống gì khi đi ngủ. trao đổi chất là mức tiêu hao calo của. chúng ta và ánh sáng sẽ giúp hỗ trợ trao. đổi chất đồng thời cung cấp năng lượng. cho cả ngày thay đổi khẩu phần ăn chắc. chắn được ăn ít hơn vào bữa chính sẽ trở. nên dễ dàng hơn nếu bạn ăn vặt giữa bữa. nhìn dễ hơn không có nghĩa là dễ thế. giới mà chúng ta đang sống liên tục. thuốc rồi chúng ta sẽ nhiều hơn lớn hơn. nhanh hơn một phần của vấn đề là chúng.

Ta tưởng không nhận thưởng những thức ăn. mà chúng ta An vào đặc biệt khi chúng ta. ăn quá nhanh rất nhiều thử nghiệm đã cho. thấy phải mất đến 20 phút để não bộ và. cơ thể chúng ta nhận ra rằng chúng ta đã. lo nhưng chúng ta thường ăn vội vàng với. thời gian ít hơn 20 phút. cho nên ăn gì chảy có phải tập kì rất. nhiều yếu tố đã kết hợp lại với nhau. khiến chất lượng thức ăn mà chúng ta ăn. vào bằng đáng kể những yếu tố đó bao gồm. việc tăng kích cỡ khẩu phần ăn sự đa. dạng của các sự lựa chọn và số lượng bữa. và chúng ta ăn ngoài đặc biệt và thức ăn. nhanh một trong những nguyên nhân vô. hình và có sức ảnh hưởng mạnh mẽ nhất. khiến chúng ta ăn nhiều hơn là đồ ăn mà. chúng ta ăn ở nhà hàng và mồi từ các. cành tạp hóa đã được thiết kế cẩn thận. để chồng kích thích và dẫn hơn không thể. phủ nhận rằng Ăn quá nhiều bất cứ loại.

Thức ăn nào đều không tốt cho chúng ta. và cũng rất rõ ràng rằng những thực phẩm. nhiều đường như bánh quy bánh xốp nướng. bánh ngọt kẹo và socola cùng những món. tuần tinh bột mì Ý khoai tây và bánh mì. là những thực phẩm chiến lược huyết của. chúng ta tăng cao và làm tăng nguy cơ. mắc bệnh tiểu đường. và những vấn đề cấp thiết hơn ở đường. với những món ăn thuần tinh bột lại là. chủ cung cấp nguồn năng lượng duy trì. kém Những thực phẩm giúp duy trì cơ thể. tốt nhất là những thực phẩm phân giải tự. tử và máu được gì chỉ muốn năng lượng ổn. định. có sự thỏa mãn rất quan trọng chìa khóa. cuối cùng thì chúng ta có thể ăn uống. thông minh là đừng cố gắng hết sức chống. lại sự thỏa mãn điều này cũng áp dụng. với cả những món nhiều đường chất béo mà. nhiều người trong chúng ta chưa sử dụng. trong các bữa ăn hàng ngày nhưng với.

Khẩu phần nhỏ và giới hạn để có thể làm. được điều đó Chúng ta cần phải thay thế. nhưng thói quen xấu và thói quen bốc. đồng bằng nhận thức tốt hơn và những. thói quen tích cực hơn các bước hành. động chừng tám Thứ nhất nếu bạn thấy. rằng mình đang ăn quá nhiều họ bỏ bữa. quá tượng duyên sẽ bắt đầu tiên nhật ký. ăn uống trong tuần thứ hai cố gắng ăn. những bữa nhỏ mỗi bài tới 4 giờ trong. ngành bắt đầu với bữa sáng thứ ba từ ăn. chậm hơn bình thường bằng cách bỏ dụng. cụ ăn uống xuống cho mỗi miếng ăn nghiên. cứu chỉ ra rằng phải mất đến 20 phút thì. não bộ và cơ thể chúng ta với nhận thức. được rằng chúng ta đã lo. Bộ trưởng 9 xây dựng văn hóa dù đồng. chúng tôi rất cảm động khi mà 5 năm. trước Chúng tôi đã thuyết phục được các. nhà lãnh đạo tại ngân hàng và trường. Vina xây dựng một vòng nghỉ ngơi ở tầng. lầu bận rộn đều hết các lãnh đạo cấp cao.

Đang làm việc văn phòng nhỏ không có cửa. sổ họ chọn không phải là lý tưởng nhưng. đó là khởi đầu thật là một sự khẳng định. nội thất bao gồm một chiếc ghế đivăng. thoải mái và một vài chiếc ghế nhà bị. chung Đây là một nơi đủ thoải mái đừng. có thể tụ tập nói chuyện và thử gián vấn. đề là không ai chụp lại gần căn phòng đó. tự tạo ra một không gian để mọi người có. thể đến thư giãn trong chốc lát không. thể khiến mọi người khổ mà tin rằng văn. hóa công ty đang thay đổi sẽ không ai. thơ mà nghĩ rằng Chủ tịch công ty chỉ. vào đó để nháy mắt thân thiện vật chất. nỗ lực của chúng tôi việc giữ bạn làm. việc suốt một khoảng thời gian giải vẫn. được coi là dấu hiệu then chốt để thể. hiện sự thống nhất với công việc và cần. thiết cho được tăng tiến trong sự nghiệp. Anh Đài phần lớn các tổ chức cần những. kỳ vọng không nói ra nhưng vẫn rất rõ.

Rằng đến sớm và về muộn cục mặt làm việc. trước máy tính nhỉ người càng ít càng. tốt ảnh chưa người ta bàn làm việc khôi. phục năng lượng giữa các bữa ăn bằng cà. phê với những món ăn vặt qua đường từ. máy bán hàng tự động Nếu bạn là nhà lãnh. đạo hoặc quản lý hãy tạo ra cách làm. việc mới bắt đầu bằng việc nhận thức. được rằng nghỉ ngơi để hỗ trợ cho hiệu. suất công việc ở cấp độ cá nhân và phải. luôn sẵn sàng hỗ trợ và định hình những. gió quét mới cũng như giúp các nhân viên. mà bạn quản lý Xây dựng thói quen quản. lý năng lượng của Chính họ chìa khóa đầu. tiên lẽ dừng việc đánh giá hiệu suất làm. việc bằng số giờ mà nhân viên của bạn. nam thay vào đó hãy giữ của những giá. trị nhỏ tạo ra thay đổi thứ hai cần có. chung tư duy lãnh đạo là thay đổi từ. được chỉ tập trung vào năng lực của nhân. viên những kỹ năng bỏ gần để hoàn thành.

Công việc sản phẩm trùng tương ứng và. khả năng số lượng và chất lượng của thứ. họ có đầu tư và khả năng của con người. một cách có hệ thống bắt đầu tư. để lại chìa khóa để tùy chỉnh hiệu suất. làm việc cao bền vững kiểu giấc ngủ trưa. hiệu ước tính chỉ có một phần trăm các. công ty cho phép nhân viên ngủ chưa tới. chỗ làm để khẳng định sức mạnh của giấc. ngủ trưa Chúng tôi đã giới thiệu họ tham. gia một số buổi thực hành của chúng tôi. vào thời điểm sự buổi chiều và đề nghị. tất cả những người tham gia ngủ giấc. ngắn Chúng tôi đã dựng lại cảnh tượng ở. nhà trẻ đúng theo nghĩa đen trẻ chiếu. xuống sân và tắt đèn trong khoảng 20 đến. 30 phút một vài người ngủ được tôi một. số khác thì không Nhưng việc như tất cả. mọi người đều được trải nghiệm thời gian. nghỉ ngơi buổi trưa khá đầy đủ chúng tôi. tin rằng thói quen ngủ trưa chị có thể.

Được thiết lập thành công trong các tổ. chức khi ngủ chưa được xem là một phần. không thể thiếu trong nỗ lực dầu rộng. hơn và có hệ thống hơn để xây dựng văn. hóa nhận thức tầm quan trọng của nghỉ. ngơi đối với hiệu suất công việc phải. bẫy thời gian Luyện tập là thứ đầu tiên. mà chúng ta phải hi sinh khi đối mặt với. tình trạng phải đi lại trong giờ cao. điểm kéo dài và làm được nhiều giờ ở chỗ. làm để chúng. Ừ từ lúc bình minh và trở về khi trời. tối thì ai có đủ thời gian và sức lực để. luyện tập nữa nhỉ mang thai chính việc. luyện tập lại là yếu tố giúp tăng cường. sức khỏe cho nhân viên công ty và liên. tục cho thấy khả năng giúp giảm thiểu. chi phí chăm sóc sức khỏe Nói chung tập. thể dục cũng là một cách hồi phục đáng. tin cậy trong những ngày làm việc tỉ lệ. các tổ chức lớn có trang bị cơ sở vật. chất phục vụ cho hoạt động tập thể dục.

Tại nơi làm việc ngày càng tăng lên đáng. kể. ý thức ăn mà chúng ta ăn là đại diện cho. bản thân chúng ta chìa khóa tiềm năng. cuối cùng hỗ trợ truyền được tăng cường. năng lượng thể chất sẽ làm việc chính là. thức ăn mà chúng ta ăn Vào vấn đề chính. xảy ra với những tập đoàn lớn là một. loại thức ăn học cùng cấp trong các máy. bán hàng tự động nhà ăn phòng ăn và. chồng các cuộc họp luyện Thức ăn chính. trường các máy bán hàng tự động ở các tổ. chức là kẹo bánh quy bìm bìm đầy đường. muối và chất béo những thức ăn này tạo. ra cảm giác phấn chấn đó đủ nhanh và. ngắn thì năng lượng trong cơ thể chúng. ta đang giảm đi thì lại có hại cho sức. khỏe và ảnh hưởng đến hiệu suất theo. thời gian các bước hành động chưng chín. thứ nhất khi nhắc đến nghỉ ngơi là một. nhà lãnh đạo trách nhiệm đầu tiên của. bạn là phải chủ động thực hành tạo dựng.

Thói quen trước tiếp theo hãy chia sẻ. với nhân viên của bạn về hiệu quả và sự. Phục hồi năng lượng thể chất vàng lại. Hãy nhấn mạnh phổ mối quan hệ giữa hiệu. suất làm việc cao và được nghỉ ngơi. thường xuyên khuyến khích họ luyện tập. giữa ngày để gia tăng năng lượng của họ. Anh Trung tốt hơn vào buổi chiều hãy cho. phép họ ngủ ngắn vào nghỉ ngơi Tôi chu. kì không bao giờ tổ chức một cuộc họp. kéo dài quá 90 phút một lần thứ hai bạn. có đánh giá khả năng làm việc của một. người phần nào đó còn sự sẵn sàng làm. việc thêm giờ của họ yếu tố quan trọng. nhất không phải là số giờ họ làm và là. những giá trị Họ tạo ra bạn có thể. chuyển đổi mô hình đó trong nhận thức và. do đó lạnh động không Bà có sẵn sàng nói. chuyện với mọi nhân viên của bạn từ việc. thời gian biểu nào sẽ giúp họ làm việc. hiệu quả nhất và cố hết sức để khiến.

Thời gian biểu đó được thực hiện hay. không Nếu chưa điều gì càng càng chờ bạn. không làm việc đó thứ 3 xem lại biểu đồ. và động hàng tuần và chia sẻ với nhóm. của bạn bắt đầu một cuộc thảo luận với. họ về những ngày hiệu quả nhất để làm. các việc khác nhau bạn Điền thực hiện sự. thay đổi nào về mặt cá nhân và tổ chức. đều có thể làm việc hiệu quả hơn. ở phần ba sự an toàn Cảm Xúc. 310 cuộc chiến giữa các trạng thái khác. nhau cảm giác của chúng ta có ảnh hưởng. sâu sắc đến khả năng của chúng ta vấn đề. là qua thời gian chúng ta vẫn chưa hiểu. được cảm giác của bản thân cũng như. những ảnh hưởng và cảm xúc mang tới cho. hiệu suất làm việc của chúng ta và cho. những người mà chúng ta làm việc cùng. cảm xúc ảnh hưởng đến chúng ta cần những. người xung quanh Cho dù chúng ta có chủ. định nhận ra chúng hay không Chúng ta.

Càng nhận thức được cảm xúc hiện tại của. mình thì chúng ta càng có nhiều sức mạnh. để hưởng đến cảm xúc đó quản lý cảm xúc. khéo léo sẽ tạo ra tiềm năng cho các mối. quan hệ tốt hơn và hiệu quả hơn tại nơi. làm việc. ở trung tâm sợ hãi chỉ số ít người trong. chúng ta chủ động chọn làm việc ở vùng. Sinh Tồn thể ở đó chúng ta đi với vùng. đó bọn phản xạ và bản năng khi chúng ta. cảm thấy các mối đe dọa ở Quy hiểm một. cuộc xung đột nổ ra với khách hàng đồng. nghiệp hoặc xếp theo một yếu tố ngoại. cảnh nhẹ nộp bất ngờ của một kết quả. đáng thất vọng thì bảo sinh lý vùng Sinh. Tồn đại diện cho phản ứng chiến đấu hay. chạy trốn đã được kích hoạt bởi hạt hạnh. nhân một vùng nhỏ tỉnh quả Hạnh ở phần. trùng não dưới bộ não có chức năng xử lý. cảm xúc và được gọi là chủng tâm sợ hãi. trong số các đơn vị não phần hàng hạnh.

Nhân kích hoạt hệ thần kinh giao cảm. phản ứng bằng cách giải phóng một lượng. lớn alain delon và các gian và máu những. Hóc Môn căng thẳng này tạo ra một chuỗi. các phản ứng sinh lý bao gồm tăng nhịp. tim giảm tầm nhìn có chút cơm và máu. chảy từ não xuống thân mỗi phản ứng đó. sẽ làm tăng khả năng chiến đấu hoặc trốn. chạy của chúng ta bản năng phản ứng với. nguy hiểm đặc biệt giữa dụng với chúng. ta vào thời điểm hàng nghìn năm trước. khi chúng ta. khi đối mặt với những nguy cơ sống còn. đến từ các loài săn mồi ngày nay chúng. ta hiếm khi phải đối mặt với những nguy. hiểm như vậy nữa Tuy nhiên cơ thể của. chúng ta không có sự phân biệt giữa mỗi. đèn xã thuật đối với sinh mạng và những. nỗi sợ thường ngày vấn đề là khi sự sinh. tồn của chúng ta không thực sự biết hết. dạng phản ứng chiến đấu Hãy chạy trốn. thường có hại nhiều hơn là có lợi ảnh.

Hưởng đầu tiên là đến sức khỏe của chúng. ta để giờ thứ hai mà chúng ta phải trả. cho phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy là. nó ức chế hoạt động của phần Vỏ não. trước đời sẽ ngừng hoạt động một phần. lớn hệ thần kinh giao cảm tiếp quản. hai vị giám đốc bằng lược vấn đề thứ ba. tới cảm xúc tiêu cực là sự ảnh hưởng của. nó đến những người khác nghiên cứu dần. chỉ rõ rằng tất cả những cảm xúc đều có. tính lây lan dù tốt hay xấu chúng tôi. thường xuyên yêu cầu khách hàng miêu tả. những phẩm chất của một nhà lãnh đạo họ. đặc biệt hâm mộ hoặc xem như là hình mẫu. là người định hướng của mình để tự suy. nghĩ về điều đó Xem mà sẽ chọn ai và. những tính từ nào và sẽ dành cho người. đó tiếp theo Hãy dành một chút thời gian. để viết ra câu trả lời chưa thì bạn tiếp. tục chúng tôi coi những nhà lãnh đạo như. những vị giám đốc năng lượng chúng tôi.

Tìm rằng thử thách chính mà lãnh đạo. phải đối mặt là thù phục điều động. truyền cảm hứng tập trung và thử chuyển. tiếp sức cho những người mà họ quản lý. để thúc đẩy những người này chuyển đến. tích cực hơn những nhà lãnh đạo tài ba. nhất có thể thấy được ở nhân viên của. mình các phẩm chất tốt và bản thân những. nhân viên đó không hoàn toàn nhận thức. được như số lần các nhà lãnh đạo đảm. nhận vai trò giúp tăng sự tự tin cho. những người mà dưỡng rất là bao nhiêu. đặc biệt thì bản thân. anh càng chịu nhiều áp lực cái nhà lãnh. đạo cũng không vững vàng hơn chúng ta để. chống lại được cảm giác bị đè dạng bị. choáng ngập hoặc chống lại được phản ứng. chiến đấu hoặc chạy trốn điều kiện cho. các nhà lãnh đạo truyền hình khác biệt. là tầm ảnh hưởng quá lớn có được nhiều. vị trí và quyền lực của họ đối với những. người mọi dẫn dắt tất cả cảm xúc của họ.

Sẽ phản chiếu của tổ chức họ giám sát để. giả cuối cùng phải trả cho cảm xúc tiêu. cực là nó rút cạn năng lượng của chúng. ta một cách nhanh chóng Nếu bạn dành quá. nhiều thời gian ở vùng sinh tồn cuối. cùng và sẽ rời và vùng kỳ quệ để tệ hại. nhất để làm việc. khi Phục Hồi Cảm Xúc thuộc giải Kỳ bị. rơi vào vùng sinh tồn theo phản xạ là. chủ động dành nhiều thời gian hơn ở vùng. hồi phục nếu như thể chặn được quyết. định bởi tốc độ hồi phục thể chất thì sự. kiên định được quyết định bởi tốc độ hồi. phục cảm xúc về mặt sinh lý vấn đề không. nằm ở mức độ tăng cao của cortisone. trong hệ thống cơ thể của chúng ta ở. thời điểm phản ứng chiến đấu hoặc chạy. trốn xảy ra và nằm ở tốc độ khôi phục. trở về trạng thái bình thường thường. xuyên tiếp xúc với những cảm xúc tích. cực là chìa khóa để tránh còn vùng Sinh. Tồn việc nuôi dưỡng cảm xúc tích cực có.

Lợi cho bản thân chúng ta không chỉ vì. chúng khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn mà. còn vì chúng có khả năng mang đến hiệu. suất và hiệu quả cho tất cả các khía. cạnh của cuộc sống chúng ta tự để bản. thân bị kéo vào vụ sinh tồn của những. người xung quanh chúng ta và bởi những. sự kiện xảy ra trong ngày nhìn thấy cả. khi đối mặt với những yêu cầu áp lực. nhất chúng ta vẫn có quyền tự quyết định. cảm giác của chúng ta chìa khóa ở đây là. cách di chuyển nhịp nhàng giữa vùng hiệu. suất và vùng hồi phục để chúng ta có thể. thường xuyên lấp đầy kho dự trữ của mình. sự tích cực các bước hành động trưởng. người thứ nhất Chúng ta càng nhận biết. rõ ràng cảm xúc của bản thân thì chúng. ta lại càng có khả năng tác động thì. chúng rảnh ra 2 hoặc 3 lần trong ngày. được tự hỏi bản thân đang ở khu vực cảm. xúc nào thứ hai thuộc giải Kỳ bị rơi vào.

Bẩm sinh tồn theo phản xạ là chủ động sẽ. nhiều thời gian hơn ở vùng hồi phục Hãy. lập một danh sách những việc mà bạn. thích làm nhất và chỉ rõ việc khiến bạn. cảm thấy vui vẻ nhất chủ động đề lịch. được thực hiện ít nhất một trong số. những việc đó mỗi tuần thứ ba năng lượng. có tính lan tỏa năng lượng của bạn có. tác động như thế nào những người xung. quanh nếu bạn là một nhà lãnh đạo thể. hưởng từ năng lượng của bạn sẽ cao hơn. tùy theo vị trí của bạn sở mỗi cuộc hội. thoại hãy dành thời gian tự hỏi bản thân. Xem người vừa nói chuyện với bạn cảm. thấy tốt hơn hãy tệ hơn khi rời đi so. với khi bắt đầu cuộc hội thoại dù kết. quả thế nào thì cũng Hãy tự hỏi bạn đã. có vần có kết quả đó bao nhiêu. ở chương 11 Nếu bạn không kiêu hãnh bạn. không có gì cả kích động là một sự kiện. hành vi hoặc hoàn cảnh liên tục tạo ra.

Cảm xúc tiêu cực và đầy chúng ta phải. trạng thái chiến đấu hoặc chạy trốn. trong vùng Sinh Tồn chúng ta trải qua. những cơn kích động mỗi ngày ở mức độ. lớn hơn hoặc nhỏ hơn phần lớn chúng là. những phiền toái khó chịu giống như cảm. giác một con ong đậu lên chân hoặc tay. bạn Vậy bạn sẽ bị phân tán một lúc cho. đến khi bạn đổi con ong đi Bạn có thể sẽ. bị đốt cảm giác khó chịu sẽ kéo dài và. cơn đau ra rằng sẽ bám lấy tâm trí bạn. trong một vài trường hợp mọi thứ diễn ra. như thể muốn kích động chúng ta cả ngày. dài hết sự kiện này đến sự kiện khác. khiến chúng ta mất bình tĩnh sợ hãi khó. chịu hoặc giận dữ bằng dù có nhiều thứ. chắc chắn có thể kích thích chúng ta. theo chiều hướng tích cực một chiều. hoàng hôn tuyệt đẹp một này cái bất ngờ. theo một ký ức hạnh phúc Nhưng bản chất. của chúng ta là cảnh giác với nguy hiểm.

Kết quả là chúng ta chủ động chú ý đến. những điều sai trái xảy ra với cuộc sống. của chúng ta hơn là làm điếu. có hiện tượng này có được gọi là thiền. kiến tiêu cực. anh đừng làm điều gì mà bạn cảm thấy bị. ép buộc thì làm chúng để đầu tiên kích. động xảy ra là trong cơ thể của chúng ta. trong phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn. bạn sẽ hồi tưởng lại hệ thần kinh giao. cảm sẽ chịu trách nhiệm thực hiện chuẩn. bị sẵn sàng để chúng ta có thể phản ứng. nhanh và luật pháp khả năng phản xạ của. chúng ta nói đơn giản thì đóng cấp đi. khả năng đưa ra quyết định có chủ ý thử. thách đầu tiên của bạn là phải nhận thức. được cảm xúc khi bị kích độc trước khi. bạn kịp hành động nhận thức cảm xúc của. bạn có thể nhận biết được rằng tìm bạn. đang đập nhanh hơn cảm thấy nghẹn cứng. trong lồng ngực hay cảm thấy khó chịu lo. lắng không thoải mái hoặc tức giận thì.

Bạn bắt đầu cảm thấy cảm xúc tiêu cực. xuất hiện bước tiếp theo đã áp dụng. nguyên tắc của chúng tôi gọi là quy tắc. vàng khi bị kích động đừng làm bất cứ. điều gì mà bạn cảm thấy bị ép buộc thì. làm chúng từ khóa ở đây là bị ép buộc. bắt buộc không phải là lựa chọn và hiếm. khi chúng Bạn hãy kết quả tích cực. Ừ nếu bạn đang của bạn là phản ứng khi. bạn cảm thấy bị đe dọa từ tốt nhất bạn. có thể làm là kìm nén lửa giận của bản. thân lại nếu bản thân của bạn khi gặp. nguy hiểm là chạy trốn thì tốt nhất bạn. có thể làm là cố gắng Duy trì sự tập. trung trong cả hai trường hợp chìa khóa. là chuyển từ chế độ tự động sang chủ. động từ đó Bà có thể đưa ra quyết định. sản xuất về cách phản ứng lại ít vào một. người thật giàu và thở ra tử rất hữu. dụng bởi đó là phương pháp nhanh và hiệu. quả giúp giảm kích thích cơ thể trở về.

Trạng thái bình tĩnh hơn. có nhu cầu cảm xúc cốt lõi của chúng ta. đều kích thích là phản ứng xảy ra khi. chúng ta phải đối mặt với các mối đe dọa. và nguy hiểm vậy Chính xác chúng ta cảm. thấy điều gì khi gặp rủi ro Tại sao. những sự kiện và những từng tác nhất. định có thể đẩy chúng ta vào dâu trong. vùng tiêu cực trong một thời gian ngắn. đây không phải là loại câu hỏi mà chúng. ta nghĩ đến thường xuyên không Chỉ bởi. vì chúng ta hiếm khi ý thức được bản. thân càng kích động kể cả vì chúng ta. bắt đầu nhận ra cảm xúc tiêu cực của. mình Chúng ta thường quan tâm đến việc. loại bỏ những cảm giác khó chịu hoặc đổi. cho anh khác hơn là cố gắng tìm hiểu. nguyên nhân gây ra vấn đề ngay từ đầu. những mối liên hệ tích cực với người. khác là nền tảng tạo ra cảm giác an toàn. cho chúng ta và cảm giác an toàn này là. tối cần thiết cho hiệu quả làm việc.

Chúng ta càng cảm thấy giá trị của mình. bị đe dọa thì năng lượng mà chúng ta. dành từ bảo vệ giá trị đó càng nhiều và. năng lượng mà chúng ta có sẵn để tạo ra. giá trị càng ít đi một cơn kích động. giống như một hồi chuông cảnh báo chúng. ta về những nguy hiểm tiềm tàng. họ cảm tử an toàn nhu cầu được quan tâm. tại an toàn xuất hiện từ những giai đoạn. đầu trong quá trình phát triển của chúng. ta điều này là hợp lý về mặt sinh học. thì không được quan tâm chúng ta sẽ. không thể sinh tồn bị chảy nghiệp thì. chúng ta còn nhỏ để lại dấu ấn mạnh mẽ. có tầm ảnh hưởng lớn đến sự an toàn và. khả năng dễ rơi có kích động của chúng. ta chấm suốt cuộc đời vào Master khẳng. định kể cả khi chúng ta lớn lên nỗi sợ. cô đơn và sự thiếu vắng những mối quan. hệ quan tâm còn tệ hơn cả nỗi đau của. việc bị lạm dụng cảm xúc hãy từ chất qua.

Thời gian căn cứ an toàn của mỗi người. sẽ chuyển từ cha mẹ thằng bạn đời hoặc. cộng sự mức độ thỏa mãn nhu cầu này ảnh. hưởng sâu sắc không chỉ thấy chất lượng. của các mối quan hệ mà còn ảnh hưởng đến. thành công của chúng ta trong thế giới. này nữa bởi vì nhu cầu cốt lõi về giá. trị của chúng ta rất hiếm khi từ công. nhận hay đề cập đến ở hầu hết các tổ. chức Chúng ta thử cố gắng giấu đi khao. khát được khẳng định giá trị đó rồi. những vỏ bọc và không thể hiện nó ra ở. chỗ làm sao tất cả sự dễ tổn thương sẽ. khiến Tất cả chúng ta cảm thấy khi. em có bị đèn ra cùng lúc đó chúng ta cố. gắng hết sức và sử dụng một lượng năng. lượng lớn để bảo vệ ý nghĩa giá trị của. chúng ta thì nó bị dạng dù là sản Thuận. đổ lỗi người khác phủ nhận hợp lý hóa. hãi thu mình lại phản ứng chiến đấu với. cảm giác không được tôn trọng là thu hút.

Sự chú ý vào bản thân một cách dữ dội. hơn phản ứng chạy trốn thì giá trị bản. thân bị đen dạng là một cách giảm thiểu. mỗi đen dạng bằng việc này tránh tất cả. mọi mâu thuẫn với người khác đố kỵ và. tham lam là hai trong số những biểu hiện. cơ bản khác xuất hiện khi nhu cầu từ sự. an toàn và giá trị của chúng ta không. thể đáp ứng tiền là phương tiện chúng ta. dùng để đảm bảo an toàn thì cũng là thứ. khởi dậy ý thức về giá trị của chúng ta. như gì Tiền mua được thì dễ thấy thật rõ. ràng thì nó cũng bị giới hạn và có tính. một chiều sự tham lam là tấm gương phản. chiếu của việc khổng số tiền nào có thể. đủ để thỏa mãn nhu cầu ngày càng sau của. chúng ta ngoài sự tham lam thì còn điều. gì có thể giải thích cho những dục vọng. lớn dần mỗi ngày đã khiến nhiều người. trong giới ngân hàng những người đã. Anh vẫn chấp nhận được dàn những lựa.

Chọn liều lĩnh chiến thuật kéo theo cuộc. khủng hoảng tài chính hiện tại sự đố kỵ. là lòng tham hướng tới những gì người. khác có mà ta muốn đầu khiến chúng ta. không chỉ tiêu hao năng lượng dùng để đi. so sánh bản thân một cách không cân xứng. với người khác mà còn khiến chúng ta. muốn có thêm bất chấp cái dáng người. khác phải trả khi chúng ta cố gắng xây. dựng giá trị của mình bằng cách làm tổn. hại người khác bởi sự tham lam hay đố kỵ. Có Thưởng nhận được như này bằng chính. bản năng sinh tồn của mình nó cũng giống. như khi hai người sắp chết đuối cô cứu. bản thân bằng cách để người còn lại. xuống tưởng tượng như vậy cố gắng chứng. tỏ sự việc của bản thân đối với người. khác sẽ khiến chúng ta bị tách rời khỏi. những mối quan hệ thân thiết mà chúng ta. mong muốn hạnh phúc của chúng ta không. chỉ phụ thuộc vào việc xây dựng giá trị.

Bản thân mà còn phụ thuộc vào việc chủ. động trân trọng người khác. ở chương 12 sự thật và những câu chuyện. chúng tôi kể sự thật là điều mà bất cứ. ai cũng có thể khách quan xác nhận được. ngược lại với nó câu chuyện lại từ chúng. ta tạo ra đều lý hóa các sự thật Chúng. ta làm thế bởi vì con người là động vật. tạo và ý nghĩa chúng ta tìm tòi để thấu. hiểu những vấn đề là chúng ta tưởng. tượng chuyện rất nhanh rồi nhầm lẫn. những chi tiết đó là sự thật và có những. câu chuyện của chúng ta như thể sự thật. không thể chối cãi Cũng bởi vì cái xấu. mạnh hơn cái tốt chúng ta từng theo bản. năng kể lại những câu chuyện tiêu cực rõ. ràng chúng ta không thể thay đổi sự thật. tình chúng ta có thể lựa chọn từng chúng. ta nhìn nhận nó như thế nào chúng ta có. thể kiểm soát những câu chuyện mà chúng. ta tự kể cho bản thân chúng ta cũng có.

Tiền dụng năng lực tự nhiên nhận được. nhìn thế giới thiệu một cách khéo léo. hơn chủ động hơn mà không cần hợp lý hóa. giảm bớt thành phủ nhận sự thật ở mức độ. tốt hơn cả là chúng ta có thể chủ động. nuôi dưỡng thiên hướng suy nghĩ tích cực. để giảm bớt thiên hướng Suy nghĩ tiêu. cực chuyển bổng của mình. và sự lạc quan thực tế suy nghĩ tích cực. Từ lâu đã có tiếng xấu trong những cộng. đồng tivi chủ nghĩa là quan thực sự cũng. có thể là một dạng tự lừa bản thân hoặc. chối bỏ thực tại cứ mà lồi bất ngờ gọi. là cách xử lý thông tin tưởng của khẳng. định độc quyền là quan khổ nhưng sẽ phá. tan tính cảnh giác sự tỉnh táo và phòng. vệ đối với những căn nguyên kể cả nỗi. buồn và có thể sẽ phát thanh và phản xạ. thích nghi từ khó khăn nữa cực đoan hơn. thì là quan Cũng giống như việc chọn lựa. các bạn theo chủ nghĩa sức gọn vậy Nó có.

Thể làm tôi cảm thấy tốt hơn trong thời. gian ngắn nhưng lại không Chẳng bị cho. ta những thứ cần thiết để hoạt động hiệu. quả trong thế giới phức tạp và cùng giúp. cà rốt rất được bài học từ những lỗi lầm. của mình Ngược lại tiêu cực không ngừng. cũng hạn hẹp cực đoan và còn có thể rối. loạn hưởng thế nữa Bằng chứng rõ ràng là. những cảm xúc tiêu cực không ngừng cái. áp lực nên sức khỏe của chúng ta khả. năng suy nghĩ thầm suốt và cuối cùng là. hiệu suất của chúng ta. anh đừng đổi lỗi thì được mặc định theo. phản xạ kể những câu chuyện tiêu cực. chúng ta gần như luôn tự gắn cho mình vị. trí nhân khi đổ trách nhiệm cho người. khác chúng ta sẽ cảm thấy tốt hơn chút. thời gian ngắn và là một dạng tự vệ mà. chúng ta học được từ rất sớm giới hạn. của vai trò nạn nhân đó là nó làm giảm. khả năng tác động đến hoàn cảnh của.

Chúng ta lựa chọn còn lại là chịu trách. Nhiệp điều này không có nghĩa là phải đổ. lỗi lên bản thân tất cả mọi thứ xảy ra. vì làm thế chỉ giống như thay thế một. việc tồi tệ bằng một việc tồi tệ khác. Thôi thì vào đó chịu trách nhiệm có. nghĩa là chủ động tìm kiếm xem trách. nhiệm của chúng ta nằm ở đâu trong mọi. trường hợp và chuẩn xét xem câu chuyện. của chúng ta kể có thể ảnh hưởng đến kết. quả như thế nào khi chúng ta bị kích. động vật lý do tiềm ẩn là chúng ta cảm. thấy bị hạ thấp chúng ta thường chuyển. sang Kể chuyện theo kiểu phần rõ trắng. đen chỉ có đúng hay sai tốt hoặc xấu anh. hùng hay kẻ xấu cả hai thái cực này được. không thể nào thể hiện hết được thực tế. phức tạp và phong phú. gì đang xảy ra cho hết các tương tác để. vào đó chúng ta đang tạo ra một cuộc thi. mà ai đó sẽ phải là kẻ thua cuộc đời tôi.

Đúng thì anh sai Nếu tôi là người hùng. thì anh chính là kẻ xấu khỏe mẽ điểm. mạnh và phủ nhận những bóng tối của bản. thân không thể giúp chúng ta có bạn có. ảnh hưởng tới người khác không những thế. nó giúp khả năng lượng của chúng ta có. thể việc nhận thức những khuyết điểm và. thừa nhận những lỗi lầm rất đáng sợ đi. làm như vậy chỉ khiến cho người ta tôn. trọng bạn hơn mà thôi chấp nhận toàn bộ. Bản thể của mình Chúng ta sẽ không cần. phải bảo vệ giá trị của mình cẩn trọng. như vậy nữa những gì trước đây kích động. chúng ta sẽ đây lại có thể trở thành. nguồn thông tin đi học hỏi. Ừ nếu tình cực quan sát bản thân chúng. ta sẽ nhận thức được những điều đúng đắn. mà không bắt đi giá trị Đồng thời Gạt bỏ. đi những sai lầm thay vì tự vệ trước. những mối hiểm họa và công thích mà mình. tưởng tượng ra chúng ta cố gắng tận dụng.

Tốt nhất những lời nhận xét mà mình nhận. được đều có thể trở nên giống với con. người mà chúng ta đáng ra phải trở thành. hơn. ở những làng kính dành tính của chúng ta. là tổng hợp những câu chuyện mà chúng ta. kể về mình thế giới quan của chúng ta là. tổng hợp những câu chuyện mà chúng ta. nói về người khác chúng ta có khả năng. phi thường để định hình thực tại của. mình bất chấp kết quả ra sao Tuy nhiên. mỗi người trong chúng ta lại có một lăng. kính riêng chúng ta gọi là anh kính này. là thực tế bởi vì phần lớn chúng ta tin. rằng mình nhìn thấy sự thật ra mỗi người. chúng ta nhìn nhận sự thật có một lăng. kính cố định giúp chọn lọc là cái nhìn. của chúng ta phải thế giới cách nghỉ mới. đầu tiên là nhìn qua lăng kính phản. chiếu Chỉ cần hỏi 2 câu hỏi rất đơn giản. mua khi bạn cảm thấy mình đã bị kích. động câu hỏi đầu tiên là sự thật ở đây.

Là gì thứ hai là tôi đang kể câu chuyện. nào có những sự thật đó phân biệt được. hai việc này cho phép chúng ta đứng nhìn. cứ bên ngoài và theo dõi trải nghiệm của. mình thay vì chỉ phản ứng lại nó nó cũng. mở ra khả năng là bất kỳ câu chuyện nào. mà chúng ta đang kể cũng không hẳn là. đúng hoặc có thể không phải là câu. chuyện duy nhất và chú. hai kỳ Cách thứ 2 từ góc nhìn thế giới. rộng hơn là thông qua lăng kính đảo. ngược đơn giản điều đó có nghĩa là nhìn. nhận vấn đề không có con mắt của người. mà chúng ta nghĩ là kẻ xấu điều đó không. có nghĩa là chúng ta phải hi sinh quan. điểm của mình mà thay vào đó chúng ta có. thể mở rộng lăng kính của bản thân chuẩn. bị chắc chắn rằng người cảm thấy bị kích. động sẽ nhìn nhận sự việc rất khác với. bạn tuổi đầu tiên bạn cần hỏi bản thân. là người đàn cảm thấy thế nào và tại sao.

Lại như vậy lựa chọn thứ ba đó là nhìn. thế giới qua lăng kính dày Hãy nhớ lại. một điều khiến bạn cảm thấy bị đe dọa. hoặc mất đi giá trị Kể cả sau khi mà đã. phân tích rạch ròi được sự thật và câu. chuyện về những sự thật đó và kể cả sau. khi bạn đã cố ý nhận nó từ góc nhìn của. người khác để tóm lại không có cách nào. để có thể kể một câu chuyện Tích cực hợp. lý từ tình huống của mình. thì chúng ta có thể kiểm soát tình hình. của mình thì việc xảy đến với mình và cả. cách chúng ta cư xử tốt hơn là chúng ta. vẫn tưởng tin tưởng chị cảm thấy bị đè. dạng chúng ta từng thêu dệt những sự. thật thành những câu chuyện để xác nhận. nỗi sợ ghê gớm nhất của mình như chúng. ta cũng có thể lựa chọn đối mặt với sự. thật trần trụi để thấy thực tế Không. được đánh bóng với tất cả sự phức tạp. của nó và giữ tập trung của việc tận.

Dụng tối đa cuộc sống mà tạ đã được bàn. tặng. ở trường 13 tuyên bố giá trị mới. ở mỗi tổ chức đều có một bầu không khí. xúc cảm khác nhau cho nó tự được đặt lên. hàng đầu đó là lý do tại sao chúng ta. gọi những nhà lãnh đạo là giám đốc năng. lượng suy cho cùng năng lượng có tính. làm toà công việc của một nhà lãnh đạo. là huy động tập trung truyền cảm hứng và. tử xuyên đổi mới nguồn năng lượng cho. những người mọi dẫn dắt tưởng tượng như. việc các cá nhân thực hiện tốt nhất kiểu. luồn tiền sử dụng hồi phục năng lượng. các lãnh đạo truyền cảm hứng cho hiệu. suất cao nhất ở lần tiền sẽ thử thách. các nhân viên vượt quá giới hạn bản thân. và thường xuyên không nhận khen thưởng. cho thành tựu của họ có một sự thực. không thể chối bỏ là thực sự coi trọng. giá trị của con người sẽ mang lại lợi. ích lớn lao xây dựng văn hóa trân trọng.

Giá trị con người sâu sắc sẽ không ăn. càng việc họ đạt được những tiêu chuẩn. cao Phần lớn những người sử dụng lao. động không làm được việc này một cách. hiệu quả những nhà lãnh đạo truyền cảm. hứng cho hiệu suất cao nhất khi thúc đẩy. những người mọi dẫn dắt vượt ra khỏi. vùng an toàn của họ thách thức thúc ép. Thích Lệ tiếp thêm sự tự tin và chuyển. anh vượt quá giới hạn của riêng mình áp. lực là phương tiện để chúng ta gia tăng. khả năng biến là nó được cân bằng với. việc nghỉ ngơi thường xuyên điều này có. nghĩa lãnh đạo và các tổ chức cũng phải. chủ động giành thời gian khuyến khích. cảm nhận trân trọng khen thưởng và tiền. dưỡng thành tựu của mọi người ép buộc. mọi người quá mức Kể cả với mục đích. tích cực nhất cuối cùng vẫn sẽ khiến họ. kiệt sức khuyến khích nhân viên mà không. có nguyên nhân hợp lý thì cũng chỉ tạo.

Ra thêm những công việc chất lượng thấp. quản lý tàu lượn siêu tốc sự nhận thức. là cần thiết vì lãnh đạo ở tất cả các. cấp không chỉ vì cảm xúc của họ tác động. đến những người mà họ quản lý mà còn bởi. những sự kiện trong đời họ có thể thay. đổi rất nhanh và rất nhiều theo cảm xúc. của họ nhận thức cũng giúp các nhà lãnh. đạo để ý đến hơn nhưng cần kết động của. họ. ở đầu tiên đừng gây tổn thương bởi vì. những cử chỉ chuyển trọng là rất hiếm. trong các tổ chức thể hiện một chút thôi. cũng sẽ mang lại sự khác biệt cho một. nghiên cứu các nhà nghiên cứu phát hiện. ra rằng và những món quà nhỏ cho các. nhân viên y tế sẽ cải thiện tốc độ và độ. chính xác họ chuẩn đoán một nghiên cứu. khác cho thấy rằng mười phần trăm thứ. gọi là ngôn ngữ động viên từ những nhà. lãnh đạo sẽ làm tăng thêm 10 phần trăm. sự hài lòng của nhân viên và hai phần.

Trăm hiệu suất làm việc. khi lòng tin và sự minh bạch mọi người. càng cảm thấy được trân trọng và an toàn. theo cảm vững vàng khi đối mặt với yêu. cầu cao và những việc không chắc chắn. thì phải Những tổ chức hoạt động tốt. nhất cũng không thể chính khỏi các thử. thách mâu thuẫn phá Lực đặc biệt trong. Thời buổi kinh tế khó khăn như những nhà. lãnh đạo ở tất cả các cấp đều có thể ảnh. hưởng một cách sâu sắc đến cách mà tổ. chức phản ứng giữa được và những câu. chuyện họ kể từ thử thách tại robot. những viên chăm sóc khách hàng được. khuyến khích thể hiện cá tính kết nối. với khách hàng và giữ máy càng lâu càng. tốt hiểu tin rằng khách hàng sẽ có khả. năng mua hàng chung tương lai hơn hiểu. cảm thấy được đối xử tốt đó là nguyên. tắc cơ bản mà các công ty khác bỏ qua. kiểu yêu cầu nhân viên làm việc với. những cái máy đối xử tốt với nhân viên.

Khiến nó cảm thấy có giá trị hơn họ sẽ. đối xử tốt với khách hàng suy cho cùng. năng lượng có tính lan truyền. ê ê. ừ ừ. ở trường 14 thiếu tập trung bạn sẽ thích. cái nào hơn 1 ngày và bạn làm được cả. một tá việc nhưng mỗi việc trường thành. một chút Hay một ngày làm xong được một. việc quan trọng phần lớn mọi người nói. với chúng tôi rằng họ quan tâm đến chiều. sâu hơn là độ rộng và chất lượng thành. thì số lượng nhưng hiếm khi chúng ta. sống như vậy lắm bất cứ ai có con nhỏ. đều biết rằng bọn trẻ hiếm khi là một. việc một lúc trong số những đứa trẻ từ. 14 đến 21 tuổi ở 1/3 tung hứng qua lại. từ 5 đến 8 phương tiện truyền thông khác. nhau thì làm bài tập về nhà nghe nhạc. Lên Facebook nhắn tin xem Twitter và. lượn lờ trong một đống các website như. chúng ta cũng hôm khác như vậy lắm hậu. quả là cuộc sống của chúng ta bị chia.

Thành các phần đòi hỏi sự tập trung cao. độ nhỏ chúng ta làm việc nhiều hơn bao. giờ hết nhưng chúng ta mất khả năng kiểm. soát sự tập trung của mình Chúng ta quá. bận rộn với việc cố gắng kiên trì với. những thứ mình đang nằm đến mức không có. thời gian tình tập trung vào sự thật đó. là cách chúng ta đang làm việc không. hiệu quả. Ai biểu đồ tập Trung cũng giống như việc. chúng ta chuyển ra qua lại giữa 4 trạng. thái cảm xúc khác nhau từ những điều. đang xảy ra trong cuộc sống chúng ta. cũng phải trải qua 4 trạng thái của sự. tập trung khác nhau với các hoạt động mà. não bộ được thiết kế chúng ta tự dự học. ít hiệu quả hơn thì chúng ta đối diện. với một lượng lớn thông tin cùng lúc. chúng ta tốt hơn khi thông tin từ truyền. tải ngắt quãng theo các chu kỳ cách đều. nhau bởi làm như vậy sẽ cho chúng ta. thờigian tụ thông tin và lưu giữ.

Thông tin vào bộ nhớ giải hạn thì có. tiếp nhận quá nhiều thông tin cùng một. lúc chúng ta có thể bị quá tay thưởng. thì chúng ta không để ý đến việc bản. thân không thể đưa ra lựa chọn có ý thức. và chủ động về việc bị muốn tập trung ở. đâu thay vào đó chúng ta thay đổi sự tập. trung của mình theo phản xạ và phản ứng. bất cứ khi nào có cái gì đó thu hút được. sự chú ý của chúng ta hãy vui lên kế. hoạch và làm theo kế hoạch của mình. Chúng ta ngừng lại sự tập trung cho việc. mình thấy là cần nhất lúc đó thì một lần. nữa chúng ta tự nhận định là con người. hoạt động như cái máy đa nhiệm là thuật. ngữ. xe máy tính đồ thập niên 60 cái lập. trình viên phát hiện ra rằng họ có thể. tăng hiệu suất làm việc bằng cách cho. chip xử lý chạy nhiều ứng dụng cùng một. lúc con người thì lại không có khả năng. tương đương không như máy tính chúng ta.

Được lập trình để làm việc theo trình tự. đã bỏ của chúng ta không thể tập trung. vào hai thứ riêng biệt cùng một lúc để. có thể chuyển từ việc này sang việc khác. chúng ta phải nói với bản thân rằng giờ. tôi muốn làm việc nay chứ không phải. việc kia quy trình này gọi là thay đổi. mục tiêu hoặc thay đổi nhiệm vụ đào tạo. ra thứ gọi là thời gian chuyển đổi được. tăng lượng thời gian cần thiết để chúng. ta chuyển tài nguyên tập trung rằng việc. khác chuyện hoàng đường phải đa nhiệm. chúng ta bằng mọi giá phải thuyết phục. bản thân rằng mình có thể làm được nhiều. việc cùng một lúc những hậu quả rất niềm. tin sai lệch này kê ra được bộc lộ không. thể rõ ràng hơn khi chúng ta lái xe. chúng ta tự hỏi liệu sẽ khó khăn đến mức. nào thì là rè và nói chuyện điện thoại. cùng lúc Tại sao chúng ta không dùng. Tiền Giang ghi lại để tranh thủ thực.

Hiện từ cuộc gọi để tiếp tục có thể. Ừ Vậy nghỉ câu trả lời lại nhiều lúc để. nhiễm thường khiến chúng ta cảm thấy. trống trải hơn và mất kết nối hơn một. phần bởi sự tập trung bị phân tán khi. mỗi tưởng tác đều trở nên hồi hộp Nếu. bạn đang chuyển đổi qua lại giữa nhiều. công việc khác nhau thì cũng không có gì. là vô lý khi người và bạn đang Tương tác. cùng cũng làm điều tương tự Phân tán sự. tập trung sẽ khiến bạn không thể tiếp. tục hết những gì người khác nói chúng ta. cũng nhớ và lưu trữ được ít thông tin. hơn khi phần Ván sự tập trung đưa chúng. ta chỉ tập trung toàn tâm toàn ý vào một. việc hồi cá ngựa trong não bộ ổ chìa. khóa của việc tạo dựng trí nhớ giải hạn. sẽ phụ trách nhiệm quản lý khi sự chú ý. của chúng ta bị phân tán vùng Vân một. vùng dưới bọn não liên quan đến các hoạt. động học thuộc lòng học vẹt sẽ Chiếm lấy.

Phần chịu trách nhiệm hậu quả là trí nhớ. của chúng ta thường mơ hồ và rời rạc. ở xa mặt cách lòng hạn chỉ đáng là nhiều. nhất của sự đa nhiệm là ngày càng có. nhiều bằng chứng cho rằng nó không hiệu. quả vũ khí chúng ta để phân tán Bởi thứ. gì đó mới chúng ta thường quên mất nhiệm. vụ ban đầu với những giới hạn của bộ nhớ. làm việc không nhìn thấy từng có nghĩa. là không nghĩ đến trẻ chưa thay một. trong những cách phổ biến nhất để các. lập trình viên và mắt nghiên cứu theo. dõi tiến độ làm việc của họ vẫn còn xét. hồ sơ họ viết các nhiệm vụ giặt ở dưới. nhớ và dính chúng vào các màn hình cách. chụp và này dường như có thể giúp họ. tránh quyền những được chưa thực hiện. xong thì họ chuyển đổi qua lại sẽ khác. biệt về giá phải trả là những tờ giấy. nhiều đó khiến các nhiệm vụ Hiệp huyện. ngày trước mặt họ và có khả năng làm họ.

Phần tâm hậu quả cuối cùng của việc tục. hướng nhiều việc không phải là sự hồi. hộp mà là sự quá tải ii. Ừ chiều 15 từng thứ một. ở nhà tâm lý học nổi tiếng để viết linh. kiện định nên năng lượng tinh thần là. lực duy trì trong thời gian dài cho việc. suy nghĩ hiệu quả về một vấn đề tách rời. sự phân tán và tiếp tục tìm kiếm giải. pháp một mặt nhiều nhà nghiên cứu hiện. tại tin rằng bật kỹ năng lực bẩm sinh. của bạn như thế nào bạn đều có thể đạt. được đỉnh cao của gần như tất cả các. lĩnh vực nhưng thực tập trung toàn tâm. toàn ý và luyện tập Mặt khác vì động sự. tập trung hoàn toàn và bền vững rất khó. khăn và tốn năng lượng thường ở một quy. trình không được thoải mái và nó đến với. chúng ta một cách tự nhiên chúng ta sinh. ra đã có sẵn tính cảnh giác cẩn thận và. nhanh nhạy khi phát hiện ra các mối nguy. hiểm tiềm ẩn chúng ta cũng phải đối mặt.

Với nhiều tiền Liễu trong đời hơn bao. giờ hết Mặc dù rất ít trong số đó thực. sự nguy hiểm và phần lớn tương đối bình. thường chúng vẫn thường rất thuyết phục. và thú sự chú ý của chúng ta bước đầu. tiên đi kiểm soát sự tập trung là nhận. thức được chuyện gì sẽ xảy ra khi chúng. ta không tập trung thứ nhất tôi cả những. việc chúng ta đang làm sẽ bị giảm hiệu. quả ngoài ra chúng ta càng. khi thận bị phân tán thì chúng ta càng. mất khả năng tập trung cao độ giống như. cơ bắp không được dùng tới khả năng tập. trung của chúng ta yếu dần và ngắn Dần. khi không được sử dụng có hai loại phân. tâm trẻ nhỏ sự tập trung của chúng ta. một là nội tại những tiếng nói không. ngừng trung tâm trí và lại còn lại là do. ngoại cảnh những điều xảy ra xung quanh. chúng ta chúng ta vật lộn tất cả hai. nhưng có lẽ chúng ta ít có khả năng ảnh.

Hưởng đến đoạn thứ hai hơn chúng tôi tin. rằng có một thứ ít nhất cũng có quyền. lực ngang bằng là phản xạ có điều kiện. và gần như vô thức khiến chúng ta phải. phản ứng lại với âm thanh báo hiệu rằng. có ai đó đang cần sự tập trung của chúng. ta vì việc chống lại này là phải trực. giác nó cần sức mạnh tinh thần nhưng bởi. trước sức mạnh tinh thần sẽ tạm dừng mỗi. lần như vậy khi có gì đã bước vào vùng. tập trung của chúng ta phản hồi lại nó. là còn được ít kháng cự nhất kìm hãm sự. hài lòng mà muốn thấu hiểu được điều. khiến cho một số đứa trẻ có thể kìm hãm. sự hài lòng trong khi những đứa trẻ khác. thì không biết sẹo đã nghĩ ra một thử. thách. và cuối cùng ông đấy thực hiện với tổng. cộng 650 đứa trẻ 4 tuổi trong nhiều năm. mỗi đứa trẻ được trò chọn giữ được ăn. một cái kẹo dẻo ngay họ sẽ được ăn hai. cái đều như nó đồng ý chờ đợi trong khi.

Nhà nghiên cứu đi ra khỏi vòng trong. khoảng thời gian không xác định những. đứa trẻ quyết định không đợi sẽ ra Rung. Chuông Và khi đó nhà nghiên cứu sẽ quay. trở lại phần lớn bọn trẻ bỏ cuộc chỉ do. 3 phút rồi chuồng và chấp nhận ăn một. cái kẹo dẻo Tuy nhiên ba mươi phần trăm. trong số đó đã trở hết 15 phút đến tận. Khi Mít treo có một cộng sự của ông trở. lại sự khác biệt chính giữa những đứa. trẻ chịu đợi có những đứa trẻ không đợi. ngược Dần chuyển tiền rõ ràng thời gian. sự khác biệt đó là khả năng tập trung. những đứa trẻ đầu hàng trước sự hấp dẫn. không thể rời mắt của những chiếc kẹo. dẻo và thường nhìn chằm chằm vào chúng. vì quả là chúng nhanh chóng tiêu hao hết. bị chưa sức mạnh tinh thần và kỷ luật có. hạn của mình những đứa trẻ đợi được bằng. cách nào đó phát hiện ra rằng cố gắng. chống lại cám dỗ là không thể thay vào.

Đó chúng tìm nhiều cách để chuyển sự chú. ý của. A Gọi những chiếc kẹo dẻo bằng cách xay. thế trẻ mắt hoặc tự phân tán mình bằng. cách khác hoặc chơi trò chơi những đứa. trẻ thành công sở đẩy những chiếc kẹo. dẻo và sự cám dỗ phải ăn chúng ra khỏi. nhận thức của mình biết chiều gọi đó là. Vân tán sự tập trung một cách có chiến. lược Đây là nơi mà sự chú ý và cảm xúc. trộn lớn đối với Phần lớn những đứa trẻ. những viên kẹo dẻo đã kích thích phản. ứng cảm xúc ham muốn mãnh liệt để bảo. khả năng suy nghĩ của chúng cũng giống. như cách mà nỗi sợ hãi mãnh liệt thì. giảm phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn. đây là thứ bàn treo gọi là một kích. thích nóng bỏng Vì tỉnh này càng nóng và. nỗi sợ cùng với sự Hà muốn là những thứ. nóng bỏng nhất thì lại càng khó để kiểm. soát sự tập trung và cuối cùng làn động. của chúng ta những đứa trẻ không thể kìm.

Hãng lớn lên cứng đầu thiếu kiên quyết. hãy chỉ trích bản thân để thực vật và. thường gặp vấn đề về thái độ ở trường. hơn chúng cũng dễ bị thừa cân lạm dụng. chất gây nghiện phải kiểm định hơn khi. đối mặt với áp lực Tóm lại trực tiếp tục. phải vật lộn tôi thì kiểm soát hàm muốn. hậu. Ông chủ có ít khả năng kiểm soát sự tập. trung hơn Đây là bài học sâu sắc cho các. bậc phụ huynh và các nhà giáo nhưng cũng. dành cho tất cả các nhà lãnh đạo và quản. lý nữa nếu bạn muốn những người dưới. chúng mình làm tốt vì kìm hãm sự sung. sướng và tập trung sự chú ý của họ một. cách hiệu quả thì cần phải làm họ cảm. thấy được quan tâm và an toàn cũng sẽ. rất hữu dụng nếu bạn đặc biệt dễ họ. những kỹ năng lôi kéo sự tập trung từ. tiền sự tập trung bảo dù việc này có vẻ. rõ ràng như hành động ưu tiên tập trung. vào điều có giá trị lớn nhất với lâu dài.

Không tự nhiên đến của chúng ta đòi hỏi. cả nhận thức và sự chủ xâm thực tế điều. này có nghĩa là dành thời gian thưởng. tiền suy nghĩ và xác định ưu tiên thay. vì chỉ đơn giản lao đầu của nhiệm vụ. tiếp theo hiện ra chồng đầu hoặc phản. ứng là yêu cầu tiếp theo hiện lên trên. màn hình của bạn một thói quen tâm lý. hiệu quả nhất mà chúng tôi phát hiện ra. là làm điều quan trọng nhất trước khách. hàng tự thiết kế phiên bản thói quen cho. riêng mình để những yếu tố cơ bản luôn. giống nhau. ở được với những thói quen chúng tôi. phát hiện ra rằng tính chính xác là chìa. khóa của thành công Tôi là không chỉ đặt. thời gian bắt đầu chính xác mà còn phải. đặt thời gian kết thúc chính xác nữa. không được phép kéo dài hơn 90 phút mục. đích là có thể toàn tâm toàn ý tập trung. vào công việc trong suốt khoảng thời. gian làm việc và bạn cho cũng sẽ rất hữu.

Ích Nếu dành cho một khoảng không dưới. 45 phút để làm việc chúng ta cần thời. gian tâm trí có thể dồn vào công việc. đặc biệt với những công việc khó khăn. khi ngừng độc thoại trong tâm trí bên. cạnh vì học cách chuyển sự tập trung. tránh xa có những phần tán bên ngoài. chúng ta cũng cần phải học cách chiến. đấu của những tiếng nói ồn ảo không. ngừng trung tâm trí ngoài mặt chúng ta. nên kiểm soát tốt hơn những điều đang. xảy ra bên trong chúng ta hơn là những. điều đang xảy ra bên ngoài thực tế tâm. trí của chúng ta cũng có suy nghĩ riêng. của nó kể cả ghi chúng ta đang làm một. dự án sự tập trung của chúng ta cũng. từng bị co kéo sữa Quá Khứ Và Tương lai. thì hi vọng phần nối tiếp những sợ hãi. vào mộng như giấc mơ và thất vọng những. thảm vọng và bất ăn phải làm gì Thực tại. là một thứ một lúc là thách thức và.

Những nỗi mỏng từ gì xưa cũ và mật độ. chiến đấu chồng suốt hàng ngàn năm thì. nói đến sự tập trung áp lực chính là chỉ. tập trung vào một thứ tại một thời điểm. nhiều người cho rằng Tiền Định là một. phương thức luyện tập tinh thần nhưng. trên thực tế nó chỉ đơn giản là một bài. tập luyện tập chung dạng đơn giản nhất. từng được gọi là tiền định tập trung có. nhiều bài tập thêm khác nhau nhưng bài. tập đơn giản nhất là ngồi ở tư thế thoải. mái và bắt đầu đến Nguyệt. ở đây phần lớn chúng ta bài tập đó dễ. hơn so với việc phải cố gắng theo dõi từ. hít thở chúng ta càng thở sâu càng thư. giãn và cảnh bơi cảnh sát thì lại càng. dễ tập trung vào buổi thứ chẳng hạn được. đếm nhịp thở trường 16 nuôi dưỡng cả não. bộ. có sự tập trung mà chúng ta kỳ vọng sẽ. đạt được ở trường và Dạo này ở chỗ làm. chủ yếu là sự tập trung bằng tính logic.

Suy luận Phần thích chúng tôi gọi sự tập. trung hẹp cao độ này là chiến thuật và. nó thuộc về bán cầu não trái nhưng có. một loại tập trung cao độ thứ hai ngược. lại giống với sự mở rộng hơn là những. khái niệm truyền thống của chúng ta phải. tập trung chúng tôi gọi đó là sự tập. trung bức tranh lớn trong phần lớn các. trường học và tổ chức cũng như trong văn. hóa Nói chung những khả năng của bán cầu. não trái được tròn là có giá trị hơn so. với những khả năng của bán cầu não phải. hậu quả là não vai của chúng ta thường. không được phát triển sự thống trị của. não trái đặc biệt trong phần lớn các. công ty là bằng chứng cho sức mạnh bền. bị mà chúng ta chào cho suy nghĩ rồi. thích và các phương pháp khoa học kể từ. thời kỳ khai sáng bởi vì não trái là. phần duy nhất chịu trách nhiệm trường. ngôn ngữ nó giống như người đại diện.

Phát ngôn cho chúng ta Vậy ngược lại bán. cầu não phải lại không có tiếng nói khi. bán cầu não phải hoạt động nhiều hơn. chúng ta có thể lùi lại. có những yêu cầu cấp thiết của bất cứ. điều gì chúng ta đang làm và quan sát từ. góc nhìn rộng hơn thường kéo theo cả Góc. Nhìn dài hạn nữa tại vì phải đi từng. bước đến kết luận chúng ta trở nên sâu. sắc hơn cởi mở và chấp nhận quan sát mọi. thứ mà những cách khác cùng người tạo ra. các mối liên hệ mới. em làm não trái im lặng có nhiều phương. pháp để kết nối và khơi dậy khả năng tập. trung của não phải nhưng có lẽ không có. phương pháp nào đáng tin cậy và có hiệu. quả mạnh mẽ như phương pháp của Pepsi. watch tự do sự nghệ thuật tác giả cuốn. vẽ bằng não phải một mặt cuốn sách là. một cuốn nhập môn vẽ sâu hơn thì nó là. cách rèn luyện ngã phải cụ thể là cách. nhìn nhận sự việc theo một cách khác với.

Cách chúng ta thường làm internet người. chủ đề những công cụ tìm kiếm bách khoa. toàn thư và nhìn trang web tất cả các. chủ đề và chúng ta có thể tưởng tượng và. được rồi chúng ta tiếp cận liên tục với. nguồn thông tin khổng lồ hậu quả là. những khả năng của não trái như mở rộng. phạm vi kiến thức thì nhớ chi tiết Và. thậm chí cả tụ tập phân chia sắp xếp. thông tin và sự ích lợi thế ở nơi làm. việc cho chúng ta hơn chúng ta đã từng. nhưng vẫn không có trước máy tính nào có. thể sánh được với những khả năng chủ. chốt của bán cầu não phải từ gì sáng tạo. và toàn diện sự tò mò và cởi mở khi học. tập và cả sự đồng cảm nữa. a cho Bùi thị trường cạnh tranh khốc. liệt và liên tục biến đổi Chúng chính là. nguồn lợi thế cạnh tranh tiềm năng lớn. cho cả cá nhân và tổ chức. sự giàu có hơn sâu sắc hơn lâu dài hơn. anh nhìn nhận sâu sắc hơn là một siêu.

Năng lực mà chúng ta xây dựng được khi. chủ động luyện tập khả năng tập trung và. não phải trình Tất Cả chế độ chờ đòi hỏi. chúng ta phải chậm lại và yên lặng hơn. nhiều hơn lớn hơn nhanh hơn thuộc về bán. cầu não trái dù có hơn sâu sắc hơn chậm. hơn là điểm mạnh trái ngược nhưng có. tính bổ sung cho bán cầu não phải chúng. ta không thể vừa đâm đầu có những mục. tiêu ngắn hạn vừa thích nghi với cái. nhìn phản chiếu và toàn diện cùng lúc. chúng ta thực hãy chọn tập trung tôi. những mục tiêu ngắn hạn trước và bỏ qua. cái nhìn toàn diện cả hai điều quan. trọng để đạt tới hiệu suất làm việc cao. nhất trong chế độ tập trung l Chúng ta. hoạt động có tính toán logic và theo thứ. tự để hướng đến mục tiêu bằng cách chỉ. tập trung vào việc trước mắt chẳng chế. độ r chúng ta cũng tập trung cao độ vào. công việc nhưng theo một cách khác nhìn.

Nhận cả tổng thể và các phẩm riêng biệt. gửi tới các quy luật nắm bắt các nghịch. lý mù mờ và phức tạp. khi nuôi dưỡng sự sáng tạo Bạn ở đâu khi. bạn này dàn ý tưởng tốt nhất của mình. trong nhà tắm khi tập thể dục lái xe đi. bộ sự thiên nhiên Còn đây là những nơi. mà ít có khả năng xảy ra nhất ở bàn làm. việc trước máy tính chúng ta hiếm khi có. được ý tưởng tốt thì chúng ta chủ động. cố gắng tạo ra nó bằng logic Và Lý Trí. chúng tưởng đến với ta khi ta không chủ. động tìm kiếm chúng để là khi não bộ. phải hoạt động thì ý tưởng tốt nhất xảy. ra với chúng ta nhưng ít ai và khi chúng. ta bỏ đi sự kiểm soát ý thức việc và bán. cầu nhỏ trái ngại làm đạo trái không chỉ. xiết chặt những mối đe dọa đến năng lực. của nó mà còn nhìn Nhật Bản thân phải. chịu trách nhiệm cho sự an toàn của. chúng ta từ bỏ quyền kiểm soát khiến não.

Trái to bản thân chúng ta cảm thiết bị. đe dọa phần não phải tình ngược lại. không có ý thức của riêng nó kết quả là. không có cảm giác tự bảo vệ bản thân học. hỏi lắng nghe và tiếp nhận điều chế độ. chờ cho ta sự sáng tạo thì nó cũng hỗ. trợ việc học hỏi nữa. hai bán cầu não trái của chúng ta tràn. đầy những suy nghĩ ý tưởng niềm tin và. ký ức của những trải nghiệm đã qua ảnh. hưởng sâu sắc đến những thông tin mới mà. nó tiếp nhận một mặt bạn đang này hỗ trợ. cho khả năng phán đoán và tư duy phê. phán ở bộ đáng kể bán cầu não trái tự. cao tin rằng là đã biết tất cả những gì. nó cần biết nó thưởng nhằm hở xác nhận. những điều đó Tin tưởng hơn là Khám phá. những ý tưởng mới đã được lập trình để. đi tới kết luận nhanh nhất có thể nào. trái của chúng ta rất giỏi chưa việc tạo. dựng câu chuyện và lấp đầy các khoảng.

Trống thì có những mẫu Hồng trong dữ. liệu thực tế cuối cùng âm thanh phán xét. bản thân là một não trái và thưởng vang. lên mạnh mẽ nhất khi chúng ta gặp khó. khăn trong việc học hỏi điều mới trưởng. ngôn ngữ bán cầu não phải không có cách. nào hiểu được những điều nó biết và. không có âm thanh tự phê phán nào bên. tay cả nó vui vẻ khi học hỏi cái mới. lòng đồng cảm khả năng nhạy cảm cảm. thông và phản ứng nhanh với cảm giác của. người khác là thế mạnh chính thứ ba của. nó phải. thì nó phải của chúng ta nhận biết những. dòng ánh sáng dài hơn kết quả là nhận. thức hình ảnh của nó phải phần nào được. pha trộn và mềm mại hơn vì kiểu nhận. thức từ góc cạnh cho phép là tập trung. của bức tranh toàn cảnh theo cách và mọi. thứ có thể liên hệ với nhau trở lại đảo. trái của chúng ta nhận thức sóng ánh. sáng ngắn hơn khiến khả năng nhận định.

Những ranh giới sắc nét của nó tăng lên. Tóm lại thì nó phải làm chủ cảm giác về. sự phân cách của chúng ta sẽ giảm bớt. những cung bậc sáng tạo cả hai bán cầu. não được không thể mang đến cho chúng ta. đầy đủ các phẩm chất và chúng ta cần để. hoạt động ở mức tốt nhất trong thế giới. phức tạp đã tầng này từ đầu tiên chúng. ta cần làm là ngừng chọn Nguyên hẳn từ. bán cầu não nào và thầy bói đó hãy tìm. cách tận dụng điểm mạnh của chúng để. tổng thể có thể tốt hơn thực phẩn sáng. tạo là một ví dụ bởi vì chúng ta có thể. thấu hiểu nó thuần túy chỉ bằng lôgic. nhiều người cho chúng ta coi nó là cái. gì đó huyền bí không thể diễn tả được Và. thậm chí coi nó là ma thuật trên thực tế. suy nghĩ ra. các hoạt động toàn não bộ cùng thực hiện. điển hình đòi hỏi cả hai bán cầu não. Cùng hoạt động và một bên bán cầu não. phải hoạt động nhiều hơn bên còn lại tùy.

Theo từng giai đoạn trong quá trình Sáng. tạo chúng ta càng hiểu rõ những cùng bật. này thì càng có thể rèn luyện và nâng. cao khả năng sáng tạo một cách có hệ. thống cho mình và người khác. ở chương 17 tự chủ về trách nhiệm đối. với các tổ chức cách tốt nhất để thúc. đẩy hiệu suất cao hơn và nhiều sáng kiến. hơn là khuyến khích tập trung cao độ Tuy. nhiên ở một mức độ nhất định phải lãnh. đạo quân vô tỉnh cùng với nhân viên của. mình làm họ mất tập trung và Phân tán sự. chú ý trong phần lớn các tổ chức kỳ vọng. phản hồi ngay lập tức khiến mọi người. rơi vào chế độ phản ứng khi nó khó có. thể kiên Chỉ với một chương trình làm. việc trong thời gian dài trong cuộc đua. làm nhiều hơn lớn hơn nhanh hơn thứ phải. hi sinh là những ranh giới điểm dừng và. đến chúng ta hiếm khi có cơ hội Tập. trung hoàn toàn có một việc các tổ chức.

Chấp nhận để sự tập trung một phần nhưng. liên tục của chúng ta về giặt thiệt hại. cho cả họ và cả chúng ta nữa. ở tập trung cho một căn phòng đầy người. môi trường làm việc của chúng ta có ảnh. hưởng rõ rệt đến khả năng tập trung trên. thực tế phần lớn chúng ta muốn có cả sự. riêng tư và sự kết nối bởi vì không làm. việc không đáp ứng được cả hai điều đó. Chúng có lẽ chính là đại diện trên điều. tệ hại nhất trên thế giới Chúng tôi tin. rằng để làm việc tốt nhất là nước có thể. mang lại nhiều không gian làm việc khác. nhau tùy theo nhu cầu sử dụng sự yên. lặng và riêng tư của văn phòng riêng cho. phép chúng ta tập trung cao độ nhất đối. với việc Kích thích tư duy của các nhóm. một không gian thoải mái không gò bó sẽ. khuyến khích tư duy thả lỏng và mở hơn. không gian hoàn toàn mở hiệu quả đối với. những người làm việc trí não ít hơn và.

Những công việc ưu tiên kết hợp làm việc. cùng nhau. tác giả vỡ những giới hạn cần phải làm. gì để đảm bảo các tổ chức để ủng hộ loại. tập trung cao độ thứ hai kiểu tư duy chế. độ chờ dành cho sự đổi mới chiến lược và. kế hoạch lâu dài câu trả lời đơn giản là. chủ tâm ví dụ việc rảnh không gian riêng. cho tư duy sáng tạo chính là thay cho. tuyên bố với tầm quan trọng của nó đối. với tổ chức không gian đó càng dễ nhìn. và càng ít những đường thẳng thì nó lại. càng có lợi cho được suy nghĩ ở chế độ. chờ nhìn được các nhà lãnh đạo không thể. cam kết rõ ràng từng được dành thời gian. tưởng viên chủ nhiệm chính kiểu đó thì. chúng sẽ rất khó có thể được xuất hiện. thường xuyên một thói quen mà chúng tôi. khuyến khích các nhà lãnh đạo chấp nhận. là sắp xếp thời gian để tự suy nghĩ lại. nên ý tưởng theo nhóm họp bàn chiến lược.

Đây là kiểu làm việc mà tác giả từ phần. cổ vậy gọi một cách chính xác là quan. trọng nhưng không gấp chìa khóa để đổi. mới tiếp theo là văn hóa chú trọng việc. học tập và thực sự đầu tư của nó hiện. tại ở giữa công ty lớn đã xuất hiện vị. trí giám đốc học tập như thời gian dành. chonhân viên. em chuyển hậu nhiều vẫn còn rất hiếm bởi. vì phần lớn việc học tập không mà lại. kết quả ngay lập tức tất cả việc học. ngoại trừ đào tạo kỹ thuật thể bị coi là. không quan trọng và có mức độ ưu tiên. thấp chúng tôi đạt được thành công nhất. ở các tổ chức khi chúng tôi có cơ hội. làm việc với mọi người trong thời gian. dài thường xuyên đổi mới nhắc lại mở. rộng khác do những nguyên tắc và bài tập. và chúng tôi đã truyền đạt điều này. không có gì ngạc nhiên suy cho cùng. chúng tôi đã yêu cầu mọi người thay đổi. những hành vi mà họ đã Luyện tập củng cố.

Và biến chúng thành thói quen trong. những năm qua. khi chúng ta không phải là những đứa trẻ. chìa khóa cuối cùng giữa mọi người tập. trung hiệu quả hơn có thể là sự phản. trực giác nhất điều này bao gồm việc cho. quyền tự chủ nhiều hơn trong cách làm. việc và sau đó khiến họ có trách nhiệm. hơn với những giá trị nhỏ mang lại thay. vì như thế quan hệ công việc ăn sâu bén. rễ ở các công ty hiện nay lại giống như. quan hệ cha mẹ con cái vậy hầu hết cầu. chủ sẽ nói với nhân viên của mình khi. nào thì phải đến chỗ làm khi nào họ có. thể rời đi họ được kỳ vọng sẽ làm việc. như thế nào thiệu văn phòng bị đối xử. như những đứa trẻ nhỏ nhân viên Vô thức. nhận lời cái vai họ bị gán cho cảm thấy. bất lực và dễ bị tổn thương họ mất ý chí. và sự tự tin để thực sự chủ động trong. công việc hoặc suy nghĩ độc lập thời. gian biểu làm việc Lý Tưởng của mỗi.

Chúng ta là khác nhau tùy thuộc vào tính. cách và hoàn cảnh sống rõ ràng sẽ có. những lúc trong môi trường đội nhóm sự. hợp tác và thậm chí là hi sinh là cần. thiết để đạt được mục tiêu chung đường. tình và điều đó Bước thứ 2 trong quá. trình. ý là để các nhà quản lý cập từng người. võ quản lý trực tiếp và thảo luận về. thời gian biểu họ đưa ra chỉ các nhà. quản lý bước vào những cuộc thảo luận. này với cảm giác tin tưởng Theo kinh. nghiệm của chúng tôi phần là các yêu cầu. cá nhân đều có thể chấp nhận được. ừ ừ. ừ ừ. em chưa 18 Bạn là ai và bạn thực sự muốn. gì năng lực tinh thần là nguồn năng. lượng mạnh mẽ và độc đáo mà chúng ta. nhận được từ việc làm gì đó cho người. khác ngoài bản thân là vậy khiến chúng. ta cảm thấy được ý nghĩa tầm quan trọng. và sự kết nối với người khác mà chúng ta. hiếm có thể có được chỉ bằng cách thỏa.

Mãn nhu cầu của bản thân hoặc nâng cao. giá trị của mình khi chúng ta làm gì đó. cho người khác chúng ta cũng có thể mở. rộng bản sắc của bản thân nó gần như có. thể khiến cho chúng ta trên nên tốt đẹp. hơn rất nhiều nhưng giá trị mà ta giữ. gìn xác định con người mà ta mong muốn. trở thành Chúng bắt nguồn từ những điều. chúng ta tin tưởng thì chúng ta được. chúng dẫn lối chúng cho ta một kim chỉ. nam Nội tại giúp đi qua những giông tố. mà tao phải đối mặt và đưa ra những lựa. chọn đúng trong cuộc sống kể cả khi ta. bị dẫn dụ lựa chọn những con đường sẽ. dàng hơn động lực đó xuất hiện khi chúng. ta cảm thấy bị Rét lạnh chẳng trạng thái. thiếu thốn này chúng ta trở nên kích. động và phản xạ các bạn đang sinh tồn. ngược lại thì những nhu cầu thiết yếu. được thỏa mãn. em có cảm giác an toàn và thoải mái ở. trạng thái tốt nhất chúng ta sẽ cảm thấy.

Dư thừa trạng thái có nhiều tài nguyên. hơn ta cần và có khả năng thoát ra khỏi. việc chỉ lo cho mình và bắt đầu hướng. đến người khác nhiều hơn trên thực tế sử. dụng năng lượng tinh thần có nghĩa là. kêu gọi năng lượng tư vấn tốt nhất của. bản thân mình điều này Thực ra không quá. phức tạp để xác nhận hãy nghĩ một chút. về những phẩm chất tốt của bạn những. phẩm chất khiến bạn cảm thấy tốt nhất. với bản thân và có thể nuôi dưỡng những. phẩm chất khác hãy bắt đầu bằng việc trả. lời một loạt những câu hỏi ngắn này để. giúp bản thân kết nối lại của những giá. trị mà bạn quý trọng nhất. Ừ thứ nhất nghĩ về những người xuất hiện. trong cuộc sống của bạn và bạn coi như. người thầy của mình hoặc là hình mẫu hay. chỉ đơn giản là người mà bạn ngưỡng mộ. nhất những phẩm chất nào của họ và bạn. đã nghĩ đến thứ hai tưởng tượng một.

Trong những đứa con của bạn hoặc một. người đặc biệt thân với bạn mô tả về bạn. với người khác những phẩm chất và bạn. muốn người đó nhắc tới là gì thứ ba nghĩ. về những hành vi bạn tuyến người khác. làm và bạn cũng chấp nhận được những. hành vi đó là gì Ngày Bên cạnh những. hành vi đó Hãy liệt kê những phẩm chất. trái ngược. sự hạn hẹp đồng cảm và ngắn hạn về cơ. bản có nhiều tiền là con đường an toàn. cầu định hơn do đó nó giúp chúng ta thỏa. mãn được nhiều nhu cầu nguyên thủy của. mình bởi vì tiền có thể mà ngày sự thỏa. mãn tức thời nó cũng có khả năng trở. thành một mối bận tâm Và thậm chí để gây. nghiện vấn đề là giống như bất cứ loại. thuốc nào tiền cũng bị ảnh hưởng bởi quy. luật giá trị giảm dần Dù sao thì quy. luật tổng thưởng của bất cứ loại nghiện. nào là ngày càng muốn thực hiện hành vi. gây nghiện đó nhiều hơn trong một nỗ lực.

Ngày càng vô ích để tìm lại sự thỏa mãn. ban đầu. về sức mạnh của mặt tưởng và tự nhìn. nhận bản thân tự nhìn nhận tự suy nghĩ. và khởi gợi lên những giá trị của chúng. ta là lí thuốc giải cho thử quan điểm. hạn hẹp nông cạn và ngắn hạn Thái Cực. đặt ra là để tự nhận bản thân chúng ta. cần thể ra yên lặng không bị gián đoạn. loại tài nguyên kiếm hoa nhất trên thế. giới bởi vì dành thời gian nhìn lại bản. thân hiếm khi mang lại sự thỏa mãn tức. thời nó dễ dàng bị chúng ta bỏ qua một. lần nữa chúng ta lạ nhất lại câu nói của. Stephen covey một hoạt động quan trọng. nhưng không gấp hậu quả là rất ít người. trong chúng ta thường xuyên dừng lại để. suy nghĩ về những gì chúng ta đang làm. chúng ta đang đi đến đâu hay kết quả của. những việc ta làm sẽ ra sao thầy vào đó. chúng ta Rảnh những ngày tháng của mình. để ép buộc mình phải làm phải phản hồi.

Và phải ra dịch một phần là để thoát. khỏi nỗi sợ Bỏ lỡ cái gì đó nếu dừng lại. quá lâu để nhìn nhận lợi thế của con. người so với các loài vật khác là có não. bộ hiện đại phần Vỏ não trước cho phép. chúng ta tự xem xét và đưa ra lựa chọn. chủ. có điều này không chỉ đòi hỏi phải nuôi. dưỡng những giá trị cao nhất của chúng. ta con người tốt nhất của chúng ta mà. còn phải có lòng can đảm để nhận ra. những bản năng nguyên thủy nhất nhận. biết bản năng nguyên thủy của chúng ta. không chỉ cần sự cởi mở mà còn cần sự. Khiếm tố nữa sự kiểm tốn giả tạo là sự. thao túng ẩm để nhận được lời khen ngợi. sự kiểm tốn thực sự là khi chúng ta. không cần bảo vệ hình ảnh của mình hãy. đứng trên người khác nữa là cho chúng ta. quyền được chấp nhận nắm lấy và khỏi từ. giới hạn của mình chính nhận việc sẵn. sàng chấp nhận bản năng nguyên thủy của.

Mình chúng ta mới có thể vượt lên trên. chúng tự suy nghĩ về những giá trị mà. mình trân trọng Chúng ta có thể vạch ra. lối đi cho riêng mình trong những trường. hợp tranh chấp hoặc thất vọng và đặc. biệt khi chúng ta cảm thấy bị đe dọa. hoặc kích động một chỗ những bài tập để. tự sản xuất lại bản thân có hiệu quả. nhất là tự hỏi bản thân một câu hỏi đơn. giản đây xử lý tốt nhất và mình sẽ làm. trong trường hợp này là gì chấp nhận sự. phức tạp và bản chất đối lập của bản. thân khiến chúng ta không có nhu cầu khí. tự vệ khi chúng ta không thể được như Lý. anh nữa đâu cũng giúp chúng ta thoát. khỏi sự lãng phí sức lực để phủ nhận hợp. lý hóa và đầu lỗi à. Ừ chừng mười chín chúng ta ở đây cùng. nhau mỗi giá trị là một kỳ vọng một đức. tính là một giá trị được thực hiện giá. trị đến từ bên trong và chỉ đường cho. chúng ta những thứ đó cuối cùng của cuộc.

Sống là những hành động và chúng ta làm. chúng ta có được cảm giác với giá trị. mạnh mẽ nhất khi giá trị của chúng ta. tục đẩy những hành vi và lợi ích của. những tư khác nên trên lợi ích của bản. thân mình nhu cầu sống có mục đích là tứ. chỉ có con người mới có còn người là. giống loài duy nhất khát khao ý nghĩa và. có thể tự nhìn nhận lại lý do tại sao. chúng ta ở đây chúng ta có thể tìm ra. mục đích bằng nhiều cách từ kiếm tiền. đến hoàn thành công việc xuất sắc nuôi. dạy con cái và thể hiện bản thân một. cách sáng tạo bằng lại giá trị cho người. khác tạo ra một cấp độ khác cho ý nghĩa. và sự quan trọng càng cống hiến nhiều. chúng ta càng cảm thấy có giá trị và. càng kết nối tốt hơn với người khác. khi làm điều bạn yêu mục đích đại diện. cho một ý định cụ thể một quá trình hành. động và một mục tiêu của chúng ta hướng.

Tới chúng ta được rèn luyện thông qua. quá trình học tập được tích lũy kiến. thức xây dựng kỹ năng và tìm kiếm sự. nghiệp chúng ta hiếm khi được dạy một. cách thực tế và chủ động cách để phát. triển nhận thức và mục đích thực thì tất. cả hành động của chúng ta được thúc đẩy. bởi cảm xúc điểm bắt đầu hợp lý để xác. định mục đích lại đặt câu hỏi tớ thích. làm gì nhất Mỗi người chúng ta mà năng. lượng nhiều nhất cho những hoạt động mà. ta thích thú nhất và niềm vui ta nhận. được gì chỉ năng lượng của chúng ta giới. hạn mà chúng ta đặt ra cho bản thân chủ. yếu là chính chúng ta sẵn sàng dừng. Những Ham Muốn tức thời để thay đổi sự. xuất sắc là cách chắc chắn nhất để đạt. được sự thỏa mãn rồi giảm sâu sắc và lâu. dài. Em nói đi đôi với làm có nhiều khía cạnh. cho một cuộc sống thỏa mãn đáng sống và. việc bắt đầu tìm kiếm mục đích bằng cách.

Làm gió những khía cạnh đầu tiên của. mình là vô cùng hiệu quả dưới đây là một. phiên bản đơn giản của bài tập sắp xếp. mà chúng tôi đã thực hiện với khách hàng. ở cột 1 xếp hạng mức độ quan trọng đối. với cuộc đời của mỗi khía cạnh này trên. thang điểm từ 1 đến 10 Trong đó một là. thấp và mười là cao ở cột 2 ước tính xem. mới cần đầu tư bao nhiêu năng lượng và. khía cạnh này của cuộc đời sử dụng trang. điểm tương tự Cuối Cùng Ở cột 3 lấy số ở. cột 1 số ở cột 2 phần biết đáp án. xuống có thể bạn sẽ có kết quả âm trong. một vài phần Nhưng không sao cả cột một. là sự phản chiếu của những điều bạn trân. trọng những điều bạn kỳ vọng về khía. cạnh đó cho cuộc sống cụt hay phản ánh. cách mạng thực sự đang sống cột 3 là. thước đo khoảng cách giữa hai điều đó. mọi người từng đạt giá trị cao trong. phần lớn các mục ở cột nhưng đạt giá trị.

Thấp. Anh ở cột 2 điều trị mọi người phát hiện. ra rằng họ đang đầu tư thời gian và năng. lượng có một khía cạnh nhiều hơn mức họ. cảm thấy đáng như vậy chúng tôi thấy đó. là điều bình thường để văn phòng nơi mà. mọi người Cảm thấy bắt buộc phải làm. việc vất vả nhưng không đặc biệt hứng. thú với những gì họ làm khoảng chồng. xuất hiện tưởng giọt Phớt lờ không làm. gì cả hoặc y hơn những gì chúng ta tin. tưởng là phải làm chung một phần nhất. định của cuộc sống đều như vậy thì câu. chuyện nào mà bạn đang kể với bản thân. đã khiến cho sự chênh lệch này chấp nhận. được cho đến tận bây giờ cái giá phải. trả cho bạn tôi những người khác trong. cuộc đời bạn là gì Bạn có ổn cái sự đánh. giá và bạn đang làm một cách tỉnh táo. này vô thức không chỉ đối mặt với yêu. cầu cao đã khiến chúng ta rơi với thử. thách biến những ý định tốt nhất của.

Mình thành những hành động tốt nhất. những chiến công việc trở nên xứng đáng. chìa khóa thứ hai để thúc đẩy mục đích. là Đạt điều bạn muốn làm và điều bạn làm. tốt nhất phục vụ cho điều đó ngoài lợi. ích tức thời của bản thân khi ý nghĩa là. nguyên liệu chính Mục đích và cộng đồng. mà nó tạo ra có thể là nguồn năng lượng. tích cực kể cả khi những nhu cầu cơ bản. của chúng ta trên được thỏa mãn khi. chúng tôi dành thời gian làm việc cùng. với những y tá hồi sức tích cực tại. phòng khám chụp được phát hiện ra rằng. họ cảm thấy bị áp lực rất nhiều vì công. việc thiếu niên lực thường xuyên bộ Họ. luôn ở cạnh giường của những bệnh nhân. là nguy kịch họ hiểu Khi có thời gian ăn. uống chứ đừng nói đến nghỉ ngơi họ. thường làm việc một ca 12 đến 14 tiếng. mà không ăn gì đôi khi còn không có thời. gian ngồi xuống vậy Điều gì đã khiến y.

Tá này gắn bó một cách đam mê từ công. việc của họ Mặc dù họ hầu như không có. thời gian chăm sóc bản thân và nhận được. ít hoặc không nhận được sự trân trọng từ. cấp trên triển Tất cả họ nói với chúng. tôi đó là cảm giác thỏa mãn tận sâu. trong đáy lỏng mọi nhận được từ việc. chăm sóc bệnh nhân. Ừ Tóm lại họ xâm xót khổ như hoàn toàn. dựa vào năng lượng tinh thần cảm sát. những điều họ làm thực sự quan trọng họ. đào tạo ra sự khác biệt. ừ ừ. ở chương 20 mục đích cho đam mê để nạp. năng lượng tinh thần một tổ chức cần. phải xác định một bộ giá trị chung tôi. một mục đích nằm ngoài lợi nhuận điều. này bắt đầu bằng việc hỏi cùng Câu hỏi. dành cho cá nhân bạn là ai và đại diện. cho cái gì và thực sự muốn đi mục đích. của bạn là gì phải nói các tổ chức lớn. thực hiện việc này như một nghĩa vụ. nhưng thường không có sự hăng hái hãy.

Cam kết không có gì đáng ngạc nhiên kết. quả hiếm khi có nhiều tác động bạn có. thể gọi tên những giá trị tầm nhìn và. nhiệm vụ của tổ chức bạn được không. chúng có tác động đến động lực hành động. của bạn không để chuyển cảm hứng làm. việc với những giá trị sống và mục đích. của tổ chức dựa trên cách đối xử với con. người sản phẩm Họ tạo ra dịch vụ họ cung. cấp cũng như cách họ đối xử với khách. hàng và đối tác là gì nhưng giá trị và. mục đích đó có là bạn tự hào Khi làm. việc ở đó không có mặt nào khiến bạn. không cảm thấy tự hào không và tổ chức. của bạn cần làm gì ở rừng làm gì để trở. thành một lời chuyển nhiều cảm hứng làm. việc hơn. ảnh đẹp nhất ở các nhà lãnh đạo là sự tự. cao ích kỷ và chỉ quan tâm đến bản thân. Nghiên cứu cho thấy mọi người được. truyền cảm hứng bởi một mục đích thuyết. phục hơn là sự hấp dẫn của nhà lãnh đạo.

Hai trưởng và lãnh đạo được công nhận. rộng rãi đều rút ra được từ thực tế rằng. năng lượng tình thần là yếu tố quan. trọng nguyên tắc chủ yếu là chu đáo dựa. trên giá trị đối với nhu cầu của những. người đi theo hỗ trợ huấn luyện và cố. vấn cho họ chúc mừng những cống hiến của. họ cho phép khỏi liều lĩnh học tập và. phát triển và truyền cảm hứng cho họ có. nhận thức mục đích rõ ràng về những mục. tiêu có ý nghĩa nhà lãnh đạo biến đổi có. tiêu chuẩn cao và khuyến khích những. người bỏ dẫn dắt bớt lo lắng về những. chương trình của bản thân và quan tâm. hơn đến việc để ý tới người khác cũng. nhớ để ý tới cảm tổ chức những người. lãnh đạo biến đổi cũng thường tập trung. của câu hỏi tại sao mục đích của anh. động ngược lại nhà lãnh đạo trao đổi. truyền thống thì tập trung hẹp hơn của. câu hỏi làm thế nào chiến thuật và các.

Bước cần để đạt được mục tiêu đặt ra. cho tất cả đều phù hợp với nhau một tổ. chức thực sự là một thực thể sống một. cậu đồng con người có thể đạt được tiềm. năng cao nhất chỉ khi mỗi người đều được. coi trọng và cảm thấy được giao phó cho. một mục tiêu chung nhu cầu của mọi người. càng được thỏa mãn cho càng cảm thấy tốt. hơn và tổ chức Càng hoạt động tốt hơn. một tổ chức đầu tư của con người Chính. tất cả các khía cạnh của cuộc sống và. đưa họ về giữ cậu một mục tiêu để cảm. hứng thử ra lần đầu tư của bản thân tổ. chức khi cả nhân phát triển và tăng khả. năng thì cả tổ chức sẽ mạnh hơn hãy suy. nghĩ vấn đề này thông qua trải nghiệm. của riêng bạn thì bạn tìm tưởng sâu sắc. vào điều gì đó và cảm thấy đam mê đó bạn. còn do dự Khi dành nhiều năng lượng hơn. chúng nó không và có nhiều lý do để chăm. sóc bản thân hơn bạn sẽ cảm thấy có.

Nhiều động lực hơn để xây dựng những mối. quan hệ tốt hơn và luyện tập kiểm soát. cảm xúc bạn sẽ có nhiều động lực hơn để. chống lại sự phân tán và tập trung vào. những gì quan trọng nhất tất cả đều được. kết nối những nhà lãnh đạo tốt nhất là. những người có tầm nhìn rộng lớn để. khoan dung với vị trí. chú ý thức của chúng ta càng rộng hơn. sâu hơn và lâu dài hơn thì thế giới của. chúng ta cảnh rộng lớn thường xuyên hỏi. bản thân bạn đại diện cho cái gì Và bạn. muốn hành xử thế nào cả lại bạn đang mặc. định và sự chối bỏ và tự lừa dối bản. thân là chìa khóa để phát triển học hỏi. và tiến hóa cần phải cân bằng từ quan. tâm đến người khác và chăm sóc bản thân. chủ quan tâm đến người khác bằng nhạc ý. nghĩa cho cuộc sống tự chăm sóc bản thân. giúp chúng ta nhận ra tiềm năng cao nhất. của mình chỉ thích cà nhận thức đã hỏi.

Cái thấu hiểu rằng chúng ta đến cuối. cùng là phụ thuộc với nhau cùng nhau. Chúng ta có thể làm giàu Vậy là mời thế. giới chung thay vì để nhanh sự sụp đổ. của thế giới điều này đúng cho mỗi chúng. ta với tư cách cá nhân nó càng đúng hơn. đối với những người lãnh đạo và có quyền. ảnh hưởng đến những người họ dẫn dắt và. nó đúng nhất cho các tổ chức đó là nơi. chúng ta có thể tập trung cùng nhau mỗi. ngày và có cơ hội cùng nhau phục vụ mục. đích cao cả nhất. Xin cảm ơn các bạn đã lắng nghe để đừng. thích bạn có thể đăng ký một cách đầu. sách phát triển cá nhân kinh doanh và. làm giàu tại địa chỉ sách tóm tắt chấm. vn mình đăng ký đã có phần mô tả phía. dưới video này bạn có thể mua sách gốc. từ nhà giúp bạn của giải ưu đãi lên đến. 50 phần trăm từ nhà xuất bản đi box 1. thẻ vip theo các gói sách ưu đãi ở phần. mô tả phía dưới video này Hoặc bạn có.